Mein Tagebuch !!!

Servus meine lieben und liebenden..

da dieser Fred angeblich xtra für mich gemacht wurde (@ironmuscle) wurde ich auch gebeten mein Tagebuch online zu stellen.

Dann bin ich wohl der erste... ERSTER !!! Yeah baby.. ,)

zu mir:
bin 23 jahre alt, 1,76 m groß momentan 81 kg schwer. KFA von 15 oder 16 %. Training seit knapp 3 oder 3,5 jahren. mal mehr intensiver, mal weniger..

gestern war mein Brusttag. hab mich relativ schlapp gefühlt. trotzdem war ich mit dem training gut zufrieden.

hab zwei leichte Sätze mit 32,5 kg und 42,5 kg zum warmmachen an der Flachbank gemacht. so zwischen 15 und 30 Wdh...

LH BD
92,5 kg 12 Wdh
102,5 kg 6 Wdh
112,5 kg 3 Wdh

KH Schräg BD
30 kg 11 Wdh
36 kg 6 Wdh
40 kg 4 Wdh

Fliegende schräg mit KH (muss sagen, hab sie noch nie gemacht, daher von den Gewichten ein rantasten)
12 kg 15 Wdh
20 kg 10 wdh
24 kg 5 Wdh

LH Frontdrücken
72,5 kg 7 Wdh
72,5 kg 5 Wdh

KH Seitheben
14 kg 11 Wdh
18 kg 5 Wdh

Soweit so gut. Ich war vollkommen zufrieden, weil ich nach zwei Wochen Trainingspause letzte Woche noch voll eingebrochen war.

Heut ist eine Stunde Cardio angesagt.

Heut morgen auf die Waage gestellt, 80,4 kg. Es geht weiterhin bergab.

Mir persönlich noch zu langsam. aber was soll man machen.

Heut Rücken/hintere Schulter. Freu mich schon drauf. YEAH

training war heut für den arsch..

mein Trainingspartner hat mich n bissl aufgeregt. Handy hier Handy da..

haben auch anstatt rücken, haben wir arme gemacht

LH Curls
32,5 kg 11 wdh
37,5 kg 10 wdh
37,5 kg 5 Wdh

Bizeps Curl
20 kg 10 wdh
25 kg 8 wdh

SZ-Curls
27,5 kg 12 wdh
27,5 kg 9 wdh
27,5 kg 7 wdh

enges Drücken am Turm
30 kg 20 wdh
45 kg 10 wdh
45 kg 7 wdh
30 kg 8 wdh

mit dem Seil übern Kopf
45 kg 11 wdh
55 kg 10 wdh
55 kg 10 wdh

Dips
12 wdh
7 Wdh
7 Wdh

war heut einfach für n Arsch

Können wir gern mal machen, is ja net so weit bis zu mir.. hehe

SO: heut morgen auf die Waage, 80,4 kg

es fällt weiterhin. freu mich aber tierisch auf Samstag. REFEED !!!

vom Training gestern spür ich eigentlich nichts, es war wirklcih fürn Arsch. bin aber auch n bissl down heut. scheiss wetter etc.

Morgen dafür Rücken HARDCORE !!!

Heute endlich die unter 80 Marke geknackt.

Heut morgen hat die Waage schöne 79,8 kg gezeigt. YEAH

Sers..gestern war Rücken dran. hab heut nen extremen Kater

Klimmzüge zum aufwärmen
8 Wdh
6 Wdh
4 Wdh

Immer ganz weit gefasst

Kreuzheben
92,5 kg 8 wdh
112,5 kg 4 wdh
112,5 kg 3 wdh

Latzug zur Brust
70 kg 8 wdh
80 kg 6 wdh
und einen 4fach abnehmenden 80 - 60 - 40 - 20 bis nichts mehr ging

eng. Rudern maschine
60 kg 11 Wdh
80 kg 8 wdh
100 kg 3 Wdh
55 kg 7 Wdh

LH Shruggs
112,5 kg 6 wdh
82,5 kg 8 wdh

war danach echt am ende und heut tut mir alles weh. nachher ins beintraining. heut der refeed. bin mich nur am vollstopfen

Heut Beintraining:

10 Radfahren zum aufwärmen

Kniebeuge
92,5 kg 7 wdh
92,5 kg 4 wdh

Beinpresse
350 kg 8 wdh
390 kg 5 wdh

Beinstrecker
100 - 80 - 60 - 40 - 20 - 10 - 5 kg
11 - 5 - 4 - 4 - 5 - 6 - 8 Wdh

Beinbeuger
80 - 60 - 40 - 20 - 10 kg
5 - 5 - 5 - 6 - 8 wdh

Waden heben stehend
280 kg 10 wdh
280 kg 10 wdh

Waden heben sizend
50 kg 6 wdh
50 kg 5 wdh

Hab noch tierischen Muskelkater im unteren Rückenbereich vom Kreuzheben gestern. daher hatte ich große probleme mit den Kniebeugen.

Waden heben sitzen.. da war ich total im arsch. es ging bei mir fast gar nix mehr. fühl mich gut.

jetzt gleich baden und dann pennen.

aktuelles Gwicht nach dem Refeed 83,4 KG !!!!

Sonntag hab ich acuh n bissl gesündigt. es gab vom Chinesen und abends noch ne Ofenfrische...

heut morgen nüchtern 83,2 kg

letzte woche lief des training nicht rund, weil mich mein idiot von trainingspartner rausgehauen hatte. ging leider nicht anders.

zum essen? ja, ich musste mich selber ohrfeigen gestern abend. heut morgen musste ich fast heulen. aber sowas gibt es jetzt nicht mehr. auf keinen fall...