Mein Tagebuch !!!

LH Curls
27,5 kg 14 wdh
37,5 kg 4 wdh
32,5 kg 7 wdh

Dips
20 wdh
17 wdh

KonzentrationsCurls
18 kg 10 wdh
22 kg 5 wdh
16 kg 9 wdh

Trizeps drücken beidarmig hinterm Kopf
40 kg 13 wdh
45 kg 7 wdh
45 kg 6 wdh

SZ Curls
32,5 kg 7 wdh
37,5 kg 5 wdh
37,5 kg 4 wdh

Dipsmaschine
120 kg 15 wdh
120 kg 13 wdh

BizepsCurls Maschine
30 kg 6 wdh
24 kg 10 wdh

+ 30 min CrossTrainer

Beinpresse
350 kg 12 wdh
400 kg 8 wdh
280 kg 15 wdh

Kniebeuge
102,5 kg 9 wdh
132,5 kg 4 wdh

Beinstrecker
100 - 80 - 60 - 40 - 20 - 10 - 5 kg
18 - 11 - 11 - 13 - 20 - 28 - 10 wdh

Beinbeuger
80 - 60 - 40 - 20 kg
8 - 6 - 7 - 10 wdh

Wadenheben stehend
280 kg 14 wdh
280 kg 9 wdh

das Training war für n Arsch. bei mir macht sich ne kleine Erkältung breit. dementsprechend hab ich mich auch im Training gefühlt

LH BD
100 kg 8 wdh
105 kg 5 wdh
110 kg 5 wdh

KH SchrägBD
35 kg 10 wdh
40 kg 7 wdh
40 kg 6 wdh

Butterfly
80 kg 6 wdh
65 kg 13 wdh
65 kg 10 wdh

KH Frontdrücken
35 kg 8 wdh
35 kg 5 wdh
27,5 kg 11 wdh

KH Seitheben
15 kg 7 wdh
15 kg 7 wdh
12,5 kg 9 wdh

Traindauer 60 min

Klimmzüge
13 wdh
8 wdh
5 wdh

Kreuzheben
105 kg 10 wdh
120 kg 5 wdh
115 kg 4 wdh

Latzug zur Brust
80 kg 9 wdh
100 kg 5 wdh
100 - 70 - 50 - 30 kg (bis nimmer ging)

Rudern
75 kg 8 wdh
90 kg 6 wdh
90 - 60 - 30 kg (bis nimmer ging)

Butterfly reserve
60 kg 12 wdh
75 kg 6 wdh
75 - 45 - 20 kg (bis nimmer ging)

LH Shruggs
102,5 kg 11 wdh
122,5 kg 7 wdh
132,5 kg 4 wdh

Ich kann mich heut kaum bewegen nach dem Train gestern. Dauer 60 min.

Muss sagen, die neuen Gym80 Geräte sind von der Übersetzung mit dem Gewicht anders handzuhaben als in meinem alten Studio

Gruß

LH Curls
37.5 kg 10 wdh
37,5 kg 5 wdh
42,5 kg 2 wdh

Dips
20 wdh
15 wdh

Konzentrations Curls
18 kg 10 wdh
22 kg 5 wdh
16 kg 8 wdh

Trizeps beidarmit hinterm Kopf
40 kg 13 wdh
45 kg 9 wdh
40 kg 9 wdh

SZ-Curls
27,5 kg 12 wdh
37,5 kg 6 wdh
37,5 kg 6 wdh

Training war vollkommen für den Arsch. ich glaub ich hab mir nen Virus eingefangen. Bekomme immer schwerer Luft

Kniebeuge
102,5 kg 11 wdh
132,5 kg 1 wdh

Beinpresse
400 kg 11 wdh
240 kg 24 wdh
240 kg 20 wdh

Beinstrecker
35 kg 18 wdh
35 kg 20 wdh
35 kg 18 wdh

Beinbeuger
30 kg 20 wdh
30 kg 18 wdh
30 kg 11 wdh

Beintraining war genauso für den Arsch wie die Arme gestern. des Beintraining werde ich in nächster Zeit auch umstellen. Gewicht runter und Wdh-Zahl hoch.
Bei der Beinpresse sind mir die Beine richtig auseinander gegangen.

nach dem Training ging es mir richtig scheisse, war kurz vorm Erbrechen. jetzt heißt es GESUND werden.

Waden hab ich ausgelassen weil ich schon gar nimmer stehen konnte

LH BD
100 kg 7 wdh
105 kg 4 wdh
95 kg 6 wdh
75 kg 7 wdh

KHSchrägBD
35 kg 7 wdh
30 kg 7 wdh
30 kg 10 wdh
30 kg 7 wdh

Fliegende
17,5 kg 12 wdh
20 kg 7 wdh

Butterfly am Kabelzug
30 kg 12 wdh
15 kg 30 wdh

Die letzte Übung hab ich zum auspowern der Brust genommen. Hatte schon nach dem ersten Satz ne steinharte Brust und es tat gut

KH Frontdrücken
35 kg 5 wdh
27,5 kg 8 wdh
20 kg 12 wdh

KH Seitheben
12 kg 12 wdh
15 kg 8 wdh
15 kg 5 wdh

da war der Schmerz wieder so groß,dass ich kene leere Flasche Wasser heben konnte.

Training dauert gesamt 70 mins.

War zufrieden, trotz kleinerer Krafteinbußen zu letzter Woche

Klimmzüge
14 wdh
5 wdh

Kreuzheben
110 kg 10 wdh
125 kg 4 wdh
125 kg 2 wdh
105 kg 7 wdh

Latzug zur Brust
80 kg 12 wdh
100 kg 5 wdh
90 - 60 - 40 - 20 kg (bis nimmer ging) AUTSCH !!!

Rudern
75 kg 12 wdh
100 kg 6 wdh

T-Bar Rudern stehend
60 kg 10 wdh
75 kg 4 wdh

Butterfly Reserve
65 kg 13 wdh
80 kg 6 wdh
70 - 40 - 20 kg (bis nimmer ging)

LH Shruggs
112,5 kg 12 wdh
142,5 kg 3 wdh
142,5 kg 3 wdh
nach jedem Satz nochmal mit jeweils ner 15kg Scheibe in der Hand frei gemacht

Traindauer 70 mins

LH Curls
32,5 kg 13 wdh
37,5 kg 7 wdh
37,5 kg 5 wdh
32,5 kg 9 wdh

SZ-Curl
27,5 kg 10 wdh
32,5 kg 7 wdh
32,5 kg 10 wdh
37,5 kg 7 wdh

Scott Curls
12 kg 9 wdh pro Seite
14 kg 6 wdh pro Seite
14 kg 6 wdh pro Seite

Konz. Curls
18 kg 6 wdh
14 kg 10 wdh

enges BD (erste Mal gemacht)
52,5 kg 11 wdh
52,5 kg 11 wdh

enge Pushdowns
35 kg 20 wdh
45 kg 19 wdh
50 kg 15 wdh
40 kg 15 wdh

breite Pushdowns
50 kg 20 wdh
70 kg 16 wdh
70 kg 14 wdh

LH Trizeps drücken hinterm Kopf
32,5 kg 14 wdh
52,5 kg 4 wdh
32,5 kg 10 wdh

ICH KANN NICHT MEHR. glaub langsam echt, dass mich zum WE meine Kräfte im Stich lassen

Beinpresse
200 kg 30 wdh
200 kg 22 wdh
160 kg 20 wdh
160 kg 22 wdh
120 kg 26 wdh

Beinstrecker
35 kg 20 wdh
35 kg 18 wdh

Beinbeuger
30 kg 30 wdh
40 kg 22 wdh

Waden heben stehend
120 kg 18 wdh
120 kg 15 wdh

train dauer 40 mins