Mein Tagebuch !!!

heut war brust dran. schon schlecht gelaunt ins studio. zuviel stress auf der arbeit.

LH BD
92,5 kg 10 wdh
92,5 kg 6 wdh
92,5 kg 5 wdh

KH Schräg BD
30 kg 10 wdh
36 kg 4 wdh
30 kg 6 wdh

KH Fliegende schräg
20 kg 10 wdh
20 kg 8 wdh
20 kg 7 wdh

Schulterpresse (vorn)
50 kg 15 wdh
60 kg 6 wdh
50 kg 7 wdh

KH seitheben
14 kg 9 wdh
16 kg 6 wdh

Hab enorme Krafteinbüßung verzeichnen müssen. aber ich fühlte mich trotzdem sehr sehr mies nach dem Training.

danach hab ich noch 40 mins auf dem Crosstrainer verbracht.

Rücken / Nacken

Klimzüge
7 wdh
8 wdh
5 wdh

Kreuzheben
92,5 kg 10 wdh
112,5 kg 5 wdh
112,5 kg 5 wdh

Latzug zur Brust
70 kg 11 wdh
80 kg 5 wdh
80 kg - 20 kg (bis nit mehr ging)

Rudern Maschine
60 kg 11 wdh
80 kg 7 wdh
80 kg - 20 kg (bis nit mehr ging)

LH Shruggs
82,5 kg 11 Wdh
82,5 kg 10 Wdh
82,5 kg 7 Wdh

ich war danach nur fertig..

Bizeps / Trizeps

KH KonzentraionsCurls
16 kg 12 wdh
20 kg 5 wdh
18 kg 5 wdh

SZ-Curls
27,5 kg 12 wdh
32,5 kg. 8 wdh
32,5 kg 8 wdh

Enge Dips am Turm
30 kg 20 wdh
45 kg 15 wdh
50 kg 50 wdh

Trizepsdrücken beidarmig hinterm Kopf
24 kg 18 wdh
30 kg 12 wdh
34 kg 10 wdh

Anschließend noch n bissl Bauch, Beinheben 3 Sätze bis nicht mehr ging und SitUps an der Schräge.

Danach 15 min Radfahren.

Eine Stunde im Training und fertig.

LH BD
92,5 kg 10 wdh
102,5 kg 8 wdh
112,5 kg 3 wdh

KH Schräg BD
30 kg 10 Wdh
36 kg 7 wdh
32 kg 5 wdh

Butterfly am Kabelzug
35 kg 8 wdh
40 kg 8 wdh
40 - 30 - 20 -10 kg (bis nimmer ging)

Schulterpresse (vorn)
50 kg 12 wdh
50 kg 13 wdh
60 kg 9 wdh

KH Seitheben
16 kg 9 wdh
16 - 10 - 6 kg (bis nimmer ging)

Blutdruck 15 min nach dem Training 137/76 und Puls von 97

Training hat insgesamt 48 min gedauert.. *fg*

Klimmzüge ganz weit gefasst
11 Wdh
7,5 Wdh
5 Wdh

Hyperextensions
20 Wdh
20 Wdh

Kreuzheben
102,5 kg 8 Wdh
102,5 kg 7 Wdh
102,5 kg 5 Wdh

Latzug zur Brust
70 kg 10 Wdh (Luft nach oben)
90 kg 5 Wdh
90 - 60 - 30 - 20 kg (bis nimmer ging)

Rudern (Maschine)
60 kg 13 Wdh
90 kg 7 Wdh
90 - 70 - 50 - 30 kg (bis nimmer ging)

Butterfly Reserve
45 kg 10 Wdh
50 kg 6,5 Wdh
50 - 40 - 20 kg (bis nimmer ging)

KH Shruggs
40 kg 13 Wdh
45 kg 7 Wdh
40 kg 12 Wdh

3 Sätze SitUps an der Schräge, Wdh-Zahl lag so bei 30.

Training dauerte gesamt 50 min.

KH Konzentrationscurls
16 kg 13 wdh
20 kg 6 wdh
20 kg 6 wdh

enge Dips am Turm
45 kg 14 wdh
55 kg 8 wdh
50 kg 8 wdh

SZ-Curls
37,5 kg 6 wdh
37,5 kg 4 wdh
27,5 kg 10 wdh

Trizeps drücken hinterm Kopf (beidarmig)
36 kg 23 wdh
40 kg 9 wdh
40 kg 10 wdh

die letzten zwei übungen hab ich dann als hammersäätze gemacht

LH Curls (maschine)
30 kg 10 wdh
30 kg 8 wdh

Dips Maschine
100 kg 10 wdh
120 kg 7 wdh

hab n bissl über ne Stunde für des Training gebraucht. fühlte mich danach aber nur noch GUT !!!

Gewicht 82,4 kg

Kniebeuge
92,5 kg 11 wdh
112,5 kg 9 wdh
122,5 kg 4 wdh

Beinpresse
350 kg 8 wdh
350 kg 8 wdh
230 kg 11 wdh

Beinstrecker
100 kg - 80 kg - 60 kg - 40 kg - 20 kg - 10 kg - 5 kg
15 - 9 - 9 - 10 - 12 - 20 - 9 WDH

Beinbeuger
80 kg - 60 kg - 40 kg - 20 kg - 10 kg
10 - 3 - 6 - 9 - 7 WDH

Waden heben stehend
280 kg 14 wdh
280 kg 10 wdh

Waden heben sitzend
55 kg 14 wdh
65 kg 6 wdh

LH BD
92,5 kg 10 wdh
102,5 kg 6 wdh
112,5 kg 2 wdh

KH SchrägBD
30 kg 13 wdh
36 kg 7 wdh
32 kg 9 wdh

Butterfly am Kabelzug
35 kg 11 wdh
40 kg 7 wdh
40 - 30 - 20 - 10 kg (bis nimmer ging)

Schulterpresse vorn
50 kg 16 wdh
70 kg 6 wdh
70 kg 5 wdh - 50 kg 1 wdh - 30 kg 1 wdh

KH Seitheben
16 kg 8 wdh
16 kg 7 wdh

später noch 30 min Cardio. Somit war ich 90 min im Training

Hab grad einfach mal mit dem Handy pics gemacht. sind nichts besonderes. hoffe auf EHRLICHE kritik (dann bitte PM). danke

Klimmzüge
11 wdh
6 wdh
7 wdh

Hyperext.
22 wdh
20 wdh

Kreuzheben
102,5 kg 9 wdh
112,5 kg 5 wdh
112,5 kg 4 wdh

Latzug zur Brust (breit)
75 kg 9,5 wdh
90 kg 4,5 wdh
90 - 60 - 30 kg (bis nimmer ging)

Rudern (sitzend maschine)
70 kg 11 wdh
90 kg 6 wdh
90 60 - 30 kg (bis nimmer ging)

Butterfly reserve
40 kg 11 wdh
50 kg 6 wdh
50 - 30 - 10 kg (bis nimmer ging)

LH Shruggs
82,5 kg 16 wdh
102,5 kg 10 wdh
122,5 kg 4 wdh

Trainingsdauert etwas unter einer Stunde !!!