Stopfen Stopfen Stopfen

also wenn du abnehmen willst brauchst du ein defizit an kalorien, bei mir gehts dann am schnellsten mit verringertem kh wert.
andere schwören auf low fat :krank:

wenn du weiter aufbaun willst aber nich fett, dann kannst du es ja mal mit dem runterschrauben der khs versuchen, bei mir klappt es.

Allerdings solltest du ganz genau deine Kalorien ausrechnen, wenn du einen überschuss ohne ende hast wird dir auch weniger khs nix bringen

Denke auch du solltest deine Kohlenhydrate verringern und solltest statt viel Essen in dich rein zu stopfen lieber einen Protein-Shake als Mahlzeit z.B. zum Frühstück nehmen. Dann musst aber darauf achten, dass dieser wenig Kohlenhydrate und Fett hat und bei der Zubereitung am besten mit 0,3% Milch oder Wasser oder beides je zur Hälfte um Fette und Kohlenhydrate zu sparen die sich in der Milch befinden. :ja:

Shakes haben auch kalorien mein Freund.....

was willst du? abnehmen oder weiter aufbauen?

Genau die Gesamtkalorien zählen!

Wenn du nicht allzu viel Fett in deiner "MASSE-Phase" ansetzen willst, dann mach dir einen EP in dem du ungefähr (Körpergewicht x 37) an KCAL zur dir nimmst. Hier sind ca. 300kcal für den Aufbau mit enthalten. Der Richtwert unterscheidet sich natürlich auch wieder von Person zu Person sprich Hardgainer oder Softgainer! Aber bei mir funz ganz gut Ich liege so im mittleren Bereich..

Was dem Post fehlt sind eindeutig Angaben was du genau isst.

Wie siehts z.B. mit Vollkornprodukten aus??

Und wann isst du was? Poste doch mal einen Tagesplan von dir, damit man sehen kann was du, wann isst.

Diese Informationen wären schon nützlich.

Ich weiß nicht vielleicht hab ichs überlesen :gruebel:, aber du hast uns immer noch nicht gesagt, ob du Masse drauf packen willst, oder abnehmen!

Weil der Plan sieht er nach Abnehmen aus, also ich finde es ein bisschen wenig!

Wenn du Maße aufbauen willst, versuche alle drei std was zu essen, du musst noch mehr Protein zu dir nehmen!

Ersetze deine Cornflakes durch was anständiges wie Müsli oder Haferflocken, letzeres schmeckt sehr gut mit Quark, Kabapulver (oder Proteinpulver), Honig und nem guten Schuss Milch.

Dann würd ich noch ein wenig mehr Gemüse zu dem Salat essen

PS: wann trainierst du?