Trainingslog 2006/ 2007 Affinis

werde ich das mal so machen und die Gewichte reduzieren, wie du gesagt hast.

Hat das jetzt konsequenzen mit der Bewertung, kenn mich da nicht so aus.

06.01.2006

eigentlich wäre gestern Training gewesen, war aber gestern ziemlich und hatte den Kopf voll darum habe ich mal noch n Tag ausgesetzt.

1. Fronkniebeugen

4x 60, 4x70, 4x80, 4x 90Kg - Wohlfühlgewichte

2. Kreuzheben (alle Sätze Sumostance)

5x110, 5x140, 5x160, 5x190, 5x170

3. Enges Bankdrücken

5x100, 5x 105, 5x110, 5x 120, 5x110

4. Langhantelschrägbankdrücken

7x 50, 7x70, 7x80, 7x90

5. 5 Sätze Bauchpressen mit 20kg Scheibe

Fazit: 190 Kreuzheben ging gut und besser als die 180 letze Woche, war noch n klein bissl drin, was denke ich darauf zurückzuführen ist das meine Beine das wiederaufgennommene Training relativ schnell adaptieren(Memoryeffekt)

Engesbankdrücken war im letzen Satz auch deutlich besser von Gefühl als der 115er letzte Woche, auch hier kein Muskelversagen

Schrägbankdrücken mit LH war vom Gewicht o.k. nur macht es mir nach wie vor Probleme im Schulterbereich, ging aber einigermassen

Ich denke ich kann nächste Woche in beidenb Hauptlifts noch mal ne (kleine)Schippe draufpacken

Training 09.01.2007

Bankdrücken

5x 110, 5x120, 5x125, 5x130 8), 1x140, bei dem Versuch mit 145 musste der Finger vom Aufpasser an die Strange

Dips

4 Sätze mit je 7Wdh mit ca 110kg Lebendgewicht gaaanz locker

Kniebeugen

5x 110, 5x 130, 5x 165, 5x 165, 5x140

Ausfallschritte, seitwärts

7x 40, 7x 45, 7x 50, 7x 55

Hammercurls

7x 19, 4x 24x7 Wdh

Fazit

Beim Bankdrücken habe ich quasi zur Belohnung weil der Satz mit 130 so ging wie gehofft (letzte Woche nur 3x) die beiden 1er gemacht, 140 kam locker aber bei 145 musste der Finger an die Stange, lag wohl an den Sätzen vorher.

Die Dips habe ich mit Absicht extrem locker gemacht um den Oberkörper etwas zu lockern nach den 1ern

Kniebeugen
Schwerpunkt war heute eher die Tiefe als noch mal das Gewicht zu steigern darum nur 5Kilo mehr als letzte Woche, obwohl noch Luft war, habe in Satz 4 nicht nochmal gesteigert weil im 3. mit 165 die Tiefe scheiße war, Strafe muss sein

Wenn das Bankdrücken sich weiter so entwickelt und ich keine Fehler mit der Regeneration mache denke ich das durchaus nach der RegWoche die jetzt folgt und nach den 3 Wochen 3er die 150 kommen sollten , dann mach ich aber keine Sätze vorher.

Als Startgewichte für die 3er Wochen werde ich die Gewichte dieser Woche nehmen denke ich, damit fahre ich glaube ich gut

:cry:

O.K. O.K. habs ja verstanden, werd mich in Zukunft dranhalten, mein Problem ist glaube ich das ich mich in meinem Training nie sklavisch an meine eigenen Pläne gehalten habe, sondern immer mal spontan was verändert habe, mal ne Übung weglassen wenn ich mich nicht pralle gefühlt habe oder eine Ausgetauscht, weiß nicht ob das jetzt unbedingt was mit meinem Alter zu tun hat, kann schon sein.
Ich gelobe auf jeden Fall Besserung

Training 10.01.207

Heute war ich ziemlich müde als ich zum Training bin, da ich den ganzen Tag im Auto gesessen habe und zwischen 2. Frühstück und Abendessen zu lange nichts gegessen hatte und überhaupt.

Boxsquats 5 Sätze mit 80Kg bei je 4Wdh Gewicht war ausreichend beim heutigen Training

Speed Bench: 55x4, 65x4, 70x4, 80x4, 85x4- schön explosiv, Gewichte waren gut

Military Press, stehend: 50x7, 60x7, 70x5 :nixweiss:, 65x7

Hab mich mit dem Gewicht im 3. Satz verschätzt, vergesse immer das bei Schulterübungen 5Kilo schon ne Menge ausmachen

Frontziehen mit V-Griff: 7x80, 7x90, 7x100, 7x100 konnte im letzten leider nicht mehr erhöhen, weil nicht mehr Gewicht da war an dem alten Kabelturm

Langhantelrudern 60x7, 70x7, 80x7, 90x7

Fazit: Ich merke das meinem Rücken das 3malige beugen in der Woche nicht sehr gut tut, vor allem die Boxsquats hauen wegen der Stauchwirkung echt rein,aber war eh kein guter Tag gestern

Hoffe ich kann morgen beim Kreuzheben draufhauen, bin aber guter Dinge