Trainingslog 2006/ 2007 Affinis

Guten Morgen zusammen, dann fang ich hier mal mit meinen Traioingsaufzeichnungen vom gestrigen Training an

1. Frontkniebeugen
8x 60Kg
7x 80Kg
7x 90Kg
7x 100Kg (hier habe ich das Gewicht zu schwer gewählt so das ich um den Satz beenden zu können nicht tief genug bebeugt habe , hab ich eigentlich vorher gewusst da der 90er Satz schon relaqtiv schwer war, werde die Gewichte nächste Woch insgesammt veringern)

2. Kreuzheben

9x100 und 5x130 in normalem Stand als Warm up

5x 150 - Sumo
5x 160 - Sumo
5x 180 (eine 6 Wdh wäre nicht mehr gegangen) Sumo
5x 140 - normal
5x 130 - normal

die beiden letten Sätze empfand ich nach dem schweren Sumosatz mit 180 relativ schwer, habe darum im letzten Satz nornal etwas reduziert

3. Enges Bankdrücken

2 Warm Up Sätze mit 50 und 60 Kg à 9Wdh

5x 90Kg
5x 100Kg
5x 110Kg
5x 115Kg
5x 105Kg

4. Schrägbankdrücken mit KH

7x 32Kg
7x 37Kg
7x 39,5 Kg
7x 42 Kg (kein MV!!!)

Ich war erst im Begriff mit der LH zu trainieren, aber mda mir schon mit der Stange die Schulter weh tat hab ichs gelassen, mit KH hatte ich keine Probleme!!!!

Bauch habe ich nicht mehr trainiert , da ich gestern spät dran war und nach dem letzten Satz Schrägbank quasi aus unserem Fitnessraum gefegt wurde!!!!

Das mit den Videos hat leider nicht geklappt, weil mein Kollege gestren keine Zeit mehr hatte, wird aber nachgeliefert!!!!

...wie gesagt das mi den Videos ist im Moment halt ein Problem weil ich für Volk und Vaterland im Moment im Kosovo unterwegs bin und meine Digicam bei meiner Frau zu Hause liegt :nixweiss:

Was das KH angeht, haben mich die beiden letzten Sätze nicht an den Rand des Muskelversagens gebracht, weiß ich miente war eigentlich das ich den Satz mit 180 sehr gemerkt habe, hat echt reingehauen im positiven Sinne und da wollte ich danach meinem Körper nicht zu viel abverlangen und habe die Gewichte einfach reduziert, zumal mir Cyclon geraten hatte nach dem Sumoheben noch ein paar Mittelschwere Sätze mit normalen Stand zu machen um den Rüchenstrecker zu bearbeiten, ich ahbe aber gestern wieder gemerkt das mir Sumokreuzheben irgendwie viel besser liegt bei schweren Gewichten ich hab halt so nen ellenlangen Rücken.
Gut fand ich allerdings den Vorschlag mit den moderaten Sätzen im normalen Stand.

Maxgewichte mmmh, würde mich auch mal interessieren ehrlich gesagt, aber ich will mich erst mal wieder ans schwere Training und vor allem an die Besonderheiten des K3K Trainings gewöhnen, ich habe jetzt seid gut 9 Monaten in denen ich 6 fast gar nicht trainiert habe das 2. mal KH und Beuge trainiert und da denke ich kann ich ganz zufrieden sein, ob natürlich meine Technik 100% ist will ich nicht behaupten, ich hab beim Beugen am Montag einen BB`ler gebeten das er mal darauf achtet ob ich tief genug runter gehe, er meinte ja aber richtig wird das wohl nur ein Powerlifter sehen.

Ich denke ich werde wenn ich nach den 3 Wochen 5er und der Erholungswoche die 3er Trainiert habe, nach ein paar Tagen nix machen mal Testen :freude:

Du sagtest du wohnst nicht so weit von mir vielleicht kann man sich ja mal zu Training treffen, würde ich bestimmt sehr von profitieren, wenn einer neben mir steht udn mir direkt Tips gibt. Bei uns im Gym zu Hause gibt es nur n paar Bankdrücker die fü Papenburg starten leider :nixweiss:

Danke für die Tips, meine größtes Problenm war das ich keine richtigen Anhaltpunkte hatte , wo meine Maxwerte sind und ich hatte mich nicht getraut im Vorfeld Versuche zu machen, weil ich halt so lange gar nicht gebeugt und gezogen habe :nixweiss:

Aber bis auf Kreuzheben und die völlig danebengeratenen Frontkniebeugen (hätte den Plan von Cyclon richtiog lesen sollen :embarrassed:), war eigentlich noch überall etwas Luft

Die Wahrheit wird nächste Woche ans Licht kommen :raucher:

Training am 01.01.2007

Hab zwar gefeiert hab mich aber fit Gefühlt!!!! :freude:

1. Bankdrücken

5x 1005, 5x 115, 5x 120, 5x 125, 3x 130 (eigentlich hätte ich reduzieren sollen, wollte aber unbedingt die 130 probieren, Fazit bissl schwer aber was dioeswe Woche 3x geht, geht nächste bestimmt 2x mehr, war zumindest bei den 125 ern so von letzter zu dieser)

alle Sätze bis auf den letzten +5 zu letze Woche, hatte letzte Woche von Satz 4 auf 5 um 10 kg reduziert , diesmal aber illegal erhöht :freude:)
2. Dips m. hochgestellten Beinen.

7x ohne Zusatz
7x + 20
7x +40
7x +60

alles recht locker, kann im MIment leider keine normalen Dips machen, es hat hier keinen Dipgürtel, leider!!!!

3. Kniebeugen

5x 110, 5x 120, 5x 140, 5x 160, 140 ( Beugetiefe bei 160 war schlecht, hab wohl noch n bissl zu viel respekt vor schereren Gewichten, fühlte mich aber insgesammt sehr viel wohler als letzte Woche)

4. Ausfallschritte

7x40, 7x45, 7x50, 7x55 - Ausfallschritte sind ekelig :heul:

5. 5 Sätze Konzentationscurls

7x 15, 7x19, 7x 22, 7x 24, 7x27

Fazit. Bank kommt langsam abetr sicher von Woche zu Woche, hoffe das das noch ne Weile bleibt bis zu nächsten Plateau, bei schwerwen Sätze merke ich aber das ich im unteren drittel schwächer bin.

Beuge: wird im Moment noch in großen Schritten besser, sollte es aber auch nach 6 Monaten fast kein Beintraining :surprised:, aber noch fühle ich mich nicht gut mit schweren Gewichten vom Kopf her

vawen????

Ich muss glaub ich erst mal wirklich wissen wie weit ich gehen kann, ist echt ein Problem im Moment.

Mal sehen ob ich noch etwas steigern in der 3. Woche, von Woche 1 zu Woche 2 habe ich bei Bank um 5 pro Satz bei der Beuge um 10 Kg steigern können, mal sehen.

Aber ich denke wenn ich mit den 3ern anfange wird mir die Planung besser gelingen, gar nicht so leicht!

Training 03.01.2007

...vom Gefühl her bin ich gut erholt ins Training gegangen, wo ich letzte Woche noch recht starken Muskelkater in den Beinen hatte ist diese Woche schon vom Gefühl her alles viel besser, hatzte nach den Beugen am Montag nur ganz leichten Muskelkater am Dienstag.Beine müssen sich halt erst wieder daran gewöhnt das sie wieder mehr tun müssen als ein bisschen Beinstrecker und Beincurl.

1.Box Squats

4x 70, 4x 80, 4x 90,4x100, 4x 110

(Die Box ist eigentlich eher ein ein Hocker, darauf ein Brett zum Wadentraining und darauf ein Polster, alles was ich so finden konnte, muss die Höhe noch mal messen uns wenn ich in 2 wochen wieder zu Hause bin was gescheiteres bauen) der letzte Satz war sehr heftig!!!.)

2. Speed Bench

4x50, 4x60, 4x70, 4x80, 4x90

ging gut muss aber die Technik noch was verfeinern, ich hau gerade die leichteren Sätze in der Aufwertsbewegung immer so raus das ich halb abhebe, war letzte Woche beim ersten mal aber noch schlimmer

Da ich keine geauen Werte Max bei Beuge und Bank habe ich überschlagen und 180kg bzw 140 kg als Mittelwert genommen.
Die Trainingsgewichte musste ich etwas runden da wir hier sehr wenig kleinste Scheiben haben

3. Kurzhanteldrücken

7x 27, 7x29, 7x 32, 7x 37 (war auch im letzten noch locker)

4. Klimmzüge (ohne Zusatzgewicht)

10, 10, 8, 7 (habe aufgehört wenn ich gemerkt habe das es schwer wird, so das ich kein MV erzwungen habe)

5. Kurzhantelrudern

7x 32, 7x42, 7x47, 7x52

Fazit: alles gut nie überdreht mit den Gewichte, besonders in den Nebenübungen war noch Luft ausser Boxsquats war in den letzten Sätzen beiden recht schwer, stellt sich die Frage ob es sinnvol ist die Box zu erhöhen für den Anfang bzw. welche Höhe für mich ratsam ist (1,98m), ich glaube ich muss mich aber auch noch was an den Bewegungsablauf bei Boxsquats gewöhnen, üben halt.