Masse EP Plan.Verbesserungen?

hi
der ep plan sieht doch recht ausgefüllt aus
warum nimmst du zum essen aminos? warum kein mk-protein? :gruebel:

haste mal die kcal gezählt? kommste so auf nen überschuss?
ich würde erstmal 250 kcal übern satz gehen, um zu gucken ob
und wie du zunimmst.

gruss

ich nehm gleich nach dem aufstehn ein whey mit wasser und glut zu mir, um dem katabolen effekt gegen zu wirken.... :freude:

Zähl mal bitte die Kohlenhydrate an einem typischen Tag zusammen.
Ich habe den Eindruck, dass es viiiiel zu wenig sind.
Vor allem, da du ja auch noch stoffst und nach dem Absetzen einen Großteil halten willst.

Im Bezug auf komplexe KHs ist der Plan auch ziemlich mager

Die Pause von 13-17Uhr ist natürlich auch schlecht und ich würde versuchen auf jeden Fall eine vollwertige Mahlzeit noch 2-3Stunden vor dem Training einzubauen

Wie wäre es denn, wenn du dir so Plastik-Shaker zulegst und die zu Hause schon fertig machst?
Kannst du denn während der Arbeit mal kurz so einen wegziehen?

Zitat

Original von NSWP
Hallo an alle

Bin wieder auf Masse also muss ich wieder wie ein Schwein essen.Das nennst du viel Essen :gruebel: :lach:???

Hab da mal nen bißchen was verändert.....

Nach dem Aufstehen: whey + 1 1EL Honig

7:15

Shake mit 400ml 0,3% Milch, 50Gramm EW Pulver, 150gr Haferflocken,[COLOR=red]
1Multivitamin Tab

10:15

2scheiben Schwarzbrot mit erdnussbutter+250 quark

13:00

Z.b 300Gramm Fisch[COLOR=red]Kein Fleisch????? File(bestimmt falsch geschrieben :rolleyes: ) mit Brattkartoffeln,[COLOR=red]Wieviel Gramm isst du da?[COLOR=red]Salat,1 Frucht 1Vitamin C tab,1 B Complex Tab
[COLOR=red]In was für Fett brätst du dir Kartoffeln?[COLOR=red]

[COLOR=red]16Uhr Shake mit 0,3% Milch 0,3 Liter + 50Gramm EW Pulver + 80 Gramm Haferflocken[COLOR=red]

19:00 nach Training

500ml Milch(immer 1,5%)[COLOR=red]----->>>>Scheiß fette!!![COLOR=red] und whey

[COLOR=red]Lieber 50 Gramm Whey in Wasser + Aminos[COLOR=red]

20:00

Fisch +[COLOR=red]1-2 Eier[COLOR=red] mit etwas weniger Kartoffeln,Salat

23:00

MAgerquark mit Aminos + 30gr Walnüsse

Bin 1,73 Gross,82Kg und stoffe zur Zeit wieder.KF anteill kann ich morgen erst eingeben

DAnke im voraus

Alles anzeigen

Hoffe dir geholfen zu haben!