Trainingsplan zu meiner Kur

ich würde nur bei den grundübungen 4 sätze machen und sonst jeweils 3 sätze.

Poste bitte auch dein TP für die Beine und Waden. :ja:

Danke..

Hi Ho

Also wenn ich ganz erlich sein darf versteh ich bei deinem Trainingsplan den Sinn einiger Übungen nicht ganz:

Bizeps-Curls am Zugturm
Langhantel Curls
das z.B. ist für mich der selbe Winkel und dadurch ist das nur verschwendete Kraft.

Latzug zur Brust
Latzug zum Nacken
Würd ich nicht machen (also 2 mal Latzug) ist aber mehr geschmackssache, ich würde eher einen Latzug davon durch Klimmis mit entsprechendem Griff austauschen.

Bankdrücken
Bankdrücken mit KH

Butterfly
Kabelzug über Kreuz

ähmm.... du hast hier jetzt ca. 4 mal den gleichen Reiz auf die Brust ausgeübt... mach lieber das KH Bankdrücken auf der Schrägbank und den Kabelzug über Kreuz auf der Negativbank, dann ist das bissl produktiver

Nackenheben mit KH
Nackenheben mit LH
das ist die selbe Übung mit kürzeren bzw. längeren Stangen auf dir -.-"

Und noch ne Frage: Wo trainierst du deine Beine, deine Waden, deinen Bauch oder deinen Nacken?

Zudem werden deine Schultern Freitags UND Samstags sehr stark belastet.... meiner Meinung nach gibt sowas übertraining....

Naja ich geb dir mal nen "Vorschlag" wie man nen 4er Split aussehen lassen könnte (ohne WDHs oder Satzzahlen das musst du selbst wissen)
Ich vermute du Trainierst nach dem Volumen Trainingsprinzip....

TE1 Brust/Nacken
1 Tag Pause (unbedingt nötig)
TE2 Rücken/Schultern
TE3 Beine/Bauch
1 Tag Pause
TE4 Arme (Bizeps/Trizeps)
1 Tag Pause (unbedingt nötig)

TE1:
Bankdrücken (Flachbank)
KH Bankdrücken (Schrägbank 30-45°)
Überkreuzen am Kabelzug (Negativbank)
Shruggs mit Kurzhanteln
Shruggs mit Lanhanteln(das dies die selbe Übung ist und den selben Effekt hat weiß ich, aber ich weiß atm keine andere Nackenübung kann mir ja jemand aushelfen )

TE2
Langhantelrudern (vorgebeugt)
Kurzhantelrudern an der Hantelbank (das ist NICHT die selbe Übung )
Latzug zur Brust
Kreuzheben
Seitheben
Frontheben

TE3
Kniebeugen
Beinbeugemaschiene
Beinstreckungsmaschiene
Wadenheben
Bauchmaschiene
Seitliche Chruches mit zusätzlichem Gewicht

TE4
Hammer-Curls
Scott-Curls (mit SZ-Stange)
Langhantel-Curls
Trizepsdrücken am Kabelzug
French Press
Kickbacks

aber meiner meinung nach ist das Volumen Training sowieso nicht sehr gut... ich finde "weniger ist mehr" oder "HIT" etwas besser aber das musst du wissen...

Friendly Greetz

Zitat

Original von perverz
ja du hast recht so genau hab ich da noch garnich drueber nachgedacht, schade eigentlich. die beine habe ich mir noch nicht wirklich ueberlegt da ich noch nie besonders viel beine trainiert habe. vielleicht koennt ihr mir da ein paar vorschlaege machen. ich trainiere pyramidensystem uebrigens.

Ok da muss ich jetzt nen kleines wissensdefizit zugeben:
kann mir einer den unterschied zwischen Volumen und Pyramiden Training sagen? hab noch nie was darüber durchgelesen...

Friendly Greetz
TKB

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh, was für ein genial durchdachter Trainingsplan :lach: :lach: :lach:, schmeiß erstmal die Flex in den Mülleimer und frag dann nochmal bitte

MfG

Ich hab hier mal folgende Aufteilung gelesen die ich pers. sehr gut finde und auch schon getestet habe:

mo Brust, Trizeps
di rücken
mi frei
do schultern bizeps
fr beine waden
sa und so frei

ich verschiebe mal ins Klassik-Train-Forum....;)