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Hallo
Da ich sowieso vorhatte das Trainingsprinzip zu wechseln (auf HIT eigentlich) habe ich mich nun auf das "Weniger ist mehr" von pxx umentschieden und möchte hier mal Testen wie das program bei einem einigermasen neuen "BB'ler" wirkt.
Wie mein Körper bis jetzt aussieht seht ihr in diesem Thread auf Seite 4:
Vorher - Nachher...
Mal kurz zu mir:
Größe: 1,81
Gewicht: 69,8 kg (nach dem ich mir eine vernünftige wage zugelegt hab hat sich da mal was geändert und zwar ohne diät oder so xD)
KFA: 8%
Alter: 16
Trainingszeit: Seit Januar 2006 (dazwischen waren 2,5 monate Pause aus verschiedenen Gründen)
Bisherige Systeme: Volumen Training und HST
Jetztiges System: Weniger ist mehr (mit ein paar eigenvariationen)
Ich Trainiere OHNE stoff also VOLLKOMMEN natural
Trainingsplan:
Die Übungsreihenfolge ist etwas anders:
am Ende eines Satzes hilft mir mein Partner noch die letzten 3-4 Wiederholungen zu machen um den muskel aufs letzte zu reizen!
Die Zahlen vor den Übungen stehen für die Wiederholungen
Die Zahlen in Klammern stehen für die Wiederholungen die noch dazu kommen, welche ich aber mit meinem Trainingspartner zusammen machen musste)
Mit diesen Gewichten habe ich diese Woche Trainiert
TE1:
Di: Brust Beine Schultern
6 (4)x Bankdrücken 75 kg
7 (2)x Schräg Bankdrücken 62,5 kg
5 (3)x Kniebeugen 90 kg
11 (0)x Beincurlmaschiene 60 kg
13 (0)x Wadenheben 90 kg
TE2:
Rücken Nacken Bauch
5 (1)x Rudern mit KHs an der Hantelbank 26 kg
6 (2)x Latzug zur Brust mit Untergriff (ich mag keine Klimmis also bitte nicht vorschlagen xD) 72,5 kg
9 (0)x Hyperextensionmaschiene 55 kg
7 (0)x Lanhantel Shruggs 85 kg (2 Sätze)
8 (0)x Bauchamschiene 52,5 kg (2 Sätze)
TE3:
Bizeps Trizeps Unterarme
6 x (3)SZ-Curls 35 Kg
8 x (5)Konzentrations Curls 12 Kg
7 x (3)French Press 27,5 Kg
13 x Kickbacks 10 Kg danach aufgehört da ich keine lust mehr auf die übung hatte -.-"
3 x Unterarm Curls 42,5 Kg (da hab ich mich überschätzt ôÔ)