Weniger ist mehr: Der "Junioren bzw. Amateur"- Test

Hallo

Da ich sowieso vorhatte das Trainingsprinzip zu wechseln (auf HIT eigentlich) habe ich mich nun auf das "Weniger ist mehr" von pxx umentschieden und möchte hier mal Testen wie das program bei einem einigermasen neuen "BB'ler" wirkt.

Wie mein Körper bis jetzt aussieht seht ihr in diesem Thread auf Seite 4:
Vorher - Nachher...

Mal kurz zu mir:
Größe: 1,81
Gewicht: 69,8 kg (nach dem ich mir eine vernünftige wage zugelegt hab hat sich da mal was geändert und zwar ohne diät oder so xD)
KFA: 8%
Alter: 16
Trainingszeit: Seit Januar 2006 (dazwischen waren 2,5 monate Pause aus verschiedenen Gründen)
Bisherige Systeme: Volumen Training und HST
Jetztiges System: Weniger ist mehr (mit ein paar eigenvariationen)
Ich Trainiere OHNE stoff also VOLLKOMMEN natural

Trainingsplan:

Die Übungsreihenfolge ist etwas anders:

am Ende eines Satzes hilft mir mein Partner noch die letzten 3-4 Wiederholungen zu machen um den muskel aufs letzte zu reizen!
Die Zahlen vor den Übungen stehen für die Wiederholungen
Die Zahlen in Klammern stehen für die Wiederholungen die noch dazu kommen, welche ich aber mit meinem Trainingspartner zusammen machen musste)
Mit diesen Gewichten habe ich diese Woche Trainiert

TE1:
Di: Brust Beine Schultern
6 (4)x Bankdrücken 75 kg
7 (2)x Schräg Bankdrücken 62,5 kg
5 (3)x Kniebeugen 90 kg
11 (0)x Beincurlmaschiene 60 kg
13 (0)x Wadenheben 90 kg

TE2:
Rücken Nacken Bauch
5 (1)x Rudern mit KHs an der Hantelbank 26 kg
6 (2)x Latzug zur Brust mit Untergriff (ich mag keine Klimmis also bitte nicht vorschlagen xD) 72,5 kg
9 (0)x Hyperextensionmaschiene 55 kg
7 (0)x Lanhantel Shruggs 85 kg (2 Sätze)
8 (0)x Bauchamschiene 52,5 kg (2 Sätze)

TE3:
Bizeps Trizeps Unterarme
6 x (3)SZ-Curls 35 Kg
8 x (5)Konzentrations Curls 12 Kg
7 x (3)French Press 27,5 Kg
13 x Kickbacks 10 Kg danach aufgehört da ich keine lust mehr auf die übung hatte -.-"
3 x Unterarm Curls 42,5 Kg (da hab ich mich überschätzt ôÔ)

Wegen extremer Trizepsschmerzen hab ich das Brusttraining heute lieber mal gelassen und trainiere lieber nächste woche noch mit den gewichten....

heutiges Training
19 Beinpresse 100kg (Kniebeugen wegen Knie beschwerden nicht ausführbar bei zu hohem gewicht)
6 beinbeugemaschiene 62,5kg
11 Wadenheben 95kg
4 Nackendrücken 42,5kg
6 Seitheben 11kg khs

So ein Tag mehr aufm Buckel

Rücken Nacken Bauch
4 x Rudern mit KHs an der Hantelbank 28 kg
8 x Latzug zur Brust mit Untergriff (ich mag keine Klimmis also bitte nicht vorschlagen xD) 72,5 kg
4 x Hyperextensionmaschiene 57,5 kg
5 & 4 x Lanhantel Shruggs 95 kg (2 Sätze)
11 & 10 x Bauchamschiene 52,5 kg (2 Sätze)

War schon sonntag, hatte nur vergessen zu aktuallisieren:

TE3:
Bizeps Trizeps Unterarme
4 x SZ-Curls 37,5 Kg
6 x Konzentrations Curls 14 Kg
11 & 8 x Kickbacks 12 Kg (2 Sätze)
5 x Unterarm Curls 42,5 Kg

ja kommt wieder hatte nur den link für dieses forum verloren und hatte i-wie nie zeit zu suchen aber jetzt hab ich sie grad also die letzte woche mal im überblick:

Dienstag
9 Beinpresse 160kg
6 beinbeugemaschiene 65kg
7 Wadenheben 100 kg
8 Bankdrücken75
Schrägbankdrücken 65
6 Nackendrücken 45kg
8 Seitheben 11kg khs

Freitag
Rücken Nacken Bauch
6 x Rudern mit KHs an der Hantelbank 28 kg
4 x Latzug zur Brust mit Untergriff 75 kg
9 x Hyperextensionmaschiene 57,5 kg
5 & 4 x Lanhantel Shruggs 95 kg (2 Sätze)
7 & 4 x Bauchamschiene 55 kg (2 Sätze)

Sonntag
6 x SZ-Curls 37,5 Kg
3 x Konzentrations Curls 16 Kg (und ein paar wdhs noch mit der anderen hand als hilfe)
5 & 2 x Kickbacks 14 Kg (2 Sätze)
9 x Unterarm Curls 42,5 Kg

und ab jetzt werde ich den blog wieder aktiv führen

Friendly Greetz

gestern war hatte ich mal wieder nen brust tag aber irgendwie hat bei mir alles gestreikt.... schade xD

7 Beinpresse 160kg (ôÔ da stimmt was net -.-")
4 beinbeugemaschiene 67,5kg
5 Wadenheben 110 kg
3 Bankdrücken 77,5 kg
1 Schrägbankdrücken 67,5 (sagt einfach nix dazu xD)
4 Nackendrücken 47,5kg
3 Seitheben 12kg khs

also bei der Beinpresse hab ich irgendwie schon dumm gekugt aber naja xD

Friendly Greetz
TKB