Wie viel Nahrungsergänzung ist gut / nehmt ihr?!

- Glutamin 10-20g
ab & zu mal
- O3 Kapseln 5-10g

und wie waren so eure erfolge mit den supps?

Zitat

Original von Pluton
und wie waren so eure erfolge mit den supps?

meinst du mich?
Ich habe gute Erfahrung gemacht.

ich mein alle die schon crea, Krealka und ähnliches genommen haben und diesen thread lesen...

wie viel kilos habt ihr zugenommen auf welchen zeitraum?
das interessiert mich mal...

Hallo Leute!

Also ich selber besitze ja 3 Sporternährungsshops in Österreich und habe sehr oft unden die mich fragen "was bringen eigentlich supplements" ioder " geh alles so ein blödsinn-das zeug wirkt ja eh net" usw.
Ich kann nur aus eigener Erfahrung sagen das Sportnahrung wenn sie richtig dosiert, zum richtigen zeitpunkt eingenommen wird, wirkt!
Die meisten machen 2 Fehler oder auch mehrere aber ich bemerke immer 2 sehr häufig gemachte fehler!
1. dosieren sie die produkte zu nieder-nahrungsergänzungen müssen meistens um einen esslöffel oder teelöffel mehr eingenommen werden.
2. der richtige zeitpunkt: nehmen wir z.b. das creatin:
viele nehmen das cfeatin ein bis 2 mal prio tag und dann einfach irgendwann!

Creatin an trainingstagen:
Früh direkt nach dem aufstehen 1 portion
30min vor dem training 1 portion
direkt nach dem training 1 portion

creatin an trainingsfreien tagen:
früh direkt nach dem aufstehen 1 portion
am abend vor dem zu bett gehen 1 portion

1 portion = 1 eßlöffel creatin + 0,5l fruchtsaft

wenn man 20min vor jeder portion creatin 1-2 stk vanadyl sulfat einnimmt verbessert man die aufnahme vom creatin-sprich das creatin wird schneller in die muskelzellen transportiert und dadurch wird weniger creatin zu kreatinin abgebaut!

bei krealkalyn würde ich es so machen:
an trainings tagen:
früh direkt nach dem aufstehen 3 stk Argox(stickstoff Nytricbooster)
15min dananch 1 stk krealkalyn

45min vor dem training 3 stk Argox(stickstoff Nytricbooster)
30min vor dem training 2 stk Krealkalyn

direkt nach dem training 3stk Argox
10min danach 1 stk krealkalyn

an trainingsfreien tagen:
früh direkt nach dem aufstehen 4 stk Argox
15min danach 2 stk krealkalyn

30min vor dem zu bett gehen 4 stk Argox
15min vor dem zu bett gehen 2 stk Krealkalyn

für fragen zur richtigen anwendung von sportnahrung oder tipps und tricks stehe ich gerne zur verfügung!
lg manuel

@Manuel
Wow da kennt sich einer aus!! :ja:
Was haltes du von meiner Kur:
-L Glutamine (Wärend dem Training so ca 1 teelöffel Mit Fsaft)
-BCAA 2*Vor dem Training
-Time Relased Protein (mit Casein) (26g Vor dem Schlafen)
-Vanadyl Sulfate 1tab in der Früh
-ZMA 20min vorm schlafen
-Horse Power 30min vorm Training
-Whey Gainer 60g 60 min vorm Training
-Aminos 3* Vorm Training+4 nachher
-Wahy 3*30g Früh mittag- Nacht ca. 2h vorm schlafen

-Bin beim überlegen ob ich Kreaklyn noch dazunehmen nachm training usw.

Also jetz bin ich gspannt
Greeetz

Ich finde das Wichtigste ist eine gut Eiweißgrundversorgung. Nehme persönlich 1/2 bis 1 Stunde vor dem Training Kohlenhydrate und kurz nach dem Training einen Shake also 30 g Eiweiß und vor dem Schlafen gehen noch einen zu mir.

Nehme direkt nach dem Training 30g Whey. Und nehme Anstelle von Supplements um 10 Uhr Morgens und kurz vor Schlafen gehen einen selbst gemixten Magerquark Drink.
MfG

Nur hochwertiges EW Pulver + Whey nach dem Training! Das reicht mir volkommen....