Infraspinatus geht trainieren - Ziel fit bleiben

training heute:


3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brust am kabelzug, stehend
- latzug zur brust, finish in den nacken
- rudern eng, maschine
- reverse butterfly kabelzug, stehend
- trizepdsdrücken kabelzug, v-griff
- kh-curls

- crunches hebelliege
- ab crunches
- crunches mit zus. gewichtsscheibe

- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube

- liegestützen

dauer: 45 min.

gruss
infraspinatus

Merci. Ich führe seit 2013 ein Log, einfach in einem anderen Forum. Ich mache es nun wie Cyclon, auch hier meine Einheiten aufführen.

Training Heute nach der Physio:

Da nicht ganz fit, 3 Programme (2 x 10, 1 x 5 Min.) auf dem SensoPro.

3 Sätze:

- Crunches auf dem Ball mit zus. Cyclon-Bag

- Plank, Rollen auf dem Ball

- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

Dauer: 35 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training Heute - noch etwas piano, da noch leicht erklältet:

3 Sätze:
- Butterfly Maschine
- Latzugmaschine
- Rudern Kabelzug, U-Griff
- Reverse Butterfly Maschine

Als Supersatz:
- Enge Liegstützen, Smith-Maschine
- LH-Curls

- AB-Crunches
- Crunches Hebelliege

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

Finisher: Liegestützen

Dauer: 35 Min.

Gruss
Infraspinatus

Training Heute:

3 Sätze:

- Brustpresse 1

- Latzug, Maschine

- Brustpresse 2

- Rudern eng, Maschine

- Schulterpresse

Als Supersatz:

- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff

- Curls am Kabelzug, SZ-Stange

- Crunches

- Ab Crunches

- Crunches auf der Pilates-Rolle mit zus. Gewichtsscheibe

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband

- Abduktion mit Tubeband

Finisher: Liegestützen

Dauer: 45 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training Heute:

3 Sätze:
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Wadenpresse
- Adduktion

- Butterfly Maschine
- Reverse Butterfly Maschine
- Latzug am Kabel

- Rückenstrecker Maschine
- AB Crunches
- Crunches auf der Hebeliege
- Crunches knieend am Kabelzug, Seil

- Liegstützen, dazu ein Satz LH-Curls

Dauer: 45 Min.

Gruss
Infraspinatus