3 Protein Shakes

Bananen Eiweiss Shake

2 Portionen ( 800gr )

600g Magerquark

2 Bananen.

8 Walnüsse.

2Tl Honig.

400Ml Wasser

Bananen in kleine Stücke teilen, Magerquark, Honig und Bananenstücke in den Mixer geben, Walnüsse knacken und die Kerne hinzugeben, nach gewünschter Konsistenz 400Ml Wasser hinzugügen, für 10sek auf minimaler Stufe mixen, danach für 10sek auf maximaler Stufe.

752kcal

72g carbs
80g Protein

24g Fett

Fruchtiger- Haferflocken- ﹰShake

2 Portionen ( 1000gr )

300gr Magerquark

400Ml Apfelsaft

100gr Haferflocken

150gr Himbeeren frisch oder Tk

Haferflocken für in den Apfelsaft einlegen, Magerquark und Früchte in den Mixer geben, Aufgequollende Haferflocken und Saft hinzufügen, für 30sek auf mittlere Stufe mixen.

860 kcal

140gr Carbs

60gr Protein

10gr Fett

Schoko- Kokus- Shake

2Portionen ( 600gr )

200gr Magerquark

400ml Milch

4Tl Kakao Pulver

6El Kokosraspeln

Magerquark, Milch und Kakao Pulver in den Mixer geben, für 30sek kräftig mixen, Kokosraspeln hinzufügen und noch eimal kurz mixen.

720 kcal

30gr Carbs

60gr Protein

42gr Fett

Spekulatius Zimt Shake

Zutaten:

300ml Mandelmilch, oder Vollmilch

2 Spekulatius

1 Apfel

1 TL Zimt, nach Geschmack auch mehr

5g Backkakao

10g Walnüsse

25g Protinpulver

Nährwerte:

420 Kcal

38g Carbs

18g Fett

24g Protein

Zutaten in den Mixer geben, kräftig mixen und genießen.

Selbstgemachte Erdnussbutter

Zutaten:

500g Erdnüsse

Erdnüsse kurz anrösten, danach in den Mixer geben, und 10min lang auf der kleinsten Stufe

mixen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Ist Locker 1 Monat haltbar und um einiges gesünder als die aus'em Supermarkt, man kann natürlich auch andere Nüsse verwenden 😉