Selbstgemachte Erdnussbutter
Zutaten:
500g Erdnüsse
Erdnüsse kurz anrösten, danach in den Mixer geben, und 10min lang auf der kleinsten Stufe
mixen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Ist Locker 1 Monat haltbar und um einiges gesünder als die aus'em Supermarkt, man kann natürlich auch andere Nüsse verwenden 😉
Spekulatius Zimt Shake
Zutaten:
300ml Mandelmilch, oder Vollmilch
2 Spekulatius
1 Apfel
1 TL Zimt, nach Geschmack auch mehr
5g Backkakao
10g Walnüsse
25g Protinpulver
Nährwerte:
420 Kcal
38g Carbs
18g Fett
24g Protein
Zutaten in den Mixer geben, kräftig mixen und genießen.
Meines Erachtens sind die Maßnahmen sowie der erneute Lockdown völlig überzogen in den meisten Studios wird akribisch darauf geachtet, das die Geräte nach jeder Benutzung desinfiziert werden, genauso Sinnfrei ist es, die Gastronomien zu schließen, aber gleichzeitig die Schulen mit 20 verschieden Haushalten offen zu halten, wie Zombienation es schon richtig geschrieben hat unsere Politiker versetzen uns in die Zeit einer erneuten DDR. Mann sollte lieber was gegen die Hungersnöte in Dritte Welt Länder unternehmen, anstatt Menschen die Existenzen zu zerstören, wir werden wohl oder übel akzeptieren müssen, mit Corona zu leben, wie wir es mit der Influenza müssen.
Warme Zwiebel, warme Weißkohlscheiben, paar Teebaumöl Tropfen in Umschläge packen und auf betreffender Hautstelle aufgetragen hat bei mir so manchen ungebetenen Gast verschwinden lassen, idealerweise heißer Kamillentee kann den ungebetenen Gast aufweichen und so ein aufgehen nach außen hin provozieren.
Danke, für eure Ratschläge werde sie mir zu Herzen nehmen, @ Daniel, ich werde dir berichten, ich liebe es, wenn man seine Muskeln so zerstört, dass selbst das Shirt anziehen nach dem Duschen einen schwerfällt, für alle Fälle werde ich mir einen Strohhalm einpacken, so muss ich zumindest nicht nach dem Shake greifen und kann ihn gemütlich schlürfen 😉😂
Welche Übungen für die Umterarme, könnt ihr empfehlen,? Lohnt es sich Sie gesondert zu Trainieren?
Wünsch dir eine gute Genesung Zombienation, bekommst Du eine Elektrotherapie, ( Muskelstimulation in Bauchlage mit aufliegendem Fußrücken ) ? Welche Therapie bekommst Du, eine Physikalische Therapie oder eine Physiotherapie/KG ? Auf jedenfall wünsche ich dir, das du schnell wieder auf die Beine kommst, den wie heißt es so schön, hast du Beine wie ein Strolch, nimmt dich keine Sau für voll, Du brauchst Beine wie ein Pferd, weil die Frauen reiten wollen 😅😉.
Haferflocken-Porridge
2 ( Portionen )
200gr Haferflocken
500ml Milch
500ml Wasser
150gr Früchte ( Bananen, Erdbeeren, Himbeeren, Orange )
Die Haferflocken in einem Topf, mit Milch und Wasser aufkochen, bei kleiner Hitze für 10min weiter köcheln lassen, bis der Porridge breiig wird, die Früchte klein schneiden und über der Porridge verteilen, lasst es euch schmecken 😉
2086 kcal
280g Carbs
84g Protein
70g Fett
Körniges-Rührei
2 ( Portionen )
8 Eier
200g körniger Frischkäse 1% Fett
12 Cherrytomaten
Salz, Pfeffer
Etwas Olivenöl
Cherrytomaten halbieren, Eier aufschlagen und mit dem Frischkäse in einer Schüssel vermischen, etwas Olivenöl in einer Pfanne auf mittlerer Hitze erwärmen, die Eier mit dem Frischkäse in die Pfanne geben und 5min unter Rühren braten, Cherrytomaten hinzufügen und für weitere 2min mit braten, mit Salz und Pfeffer abschmecken.
696 kcal
16g Carbs
64g Protein
40g Fett
Bananenpfannkuchen
2 ( Portionen )
2 Bananen
60g Haferflocken
8 Eier
Etwas Olivenöl
Bananen in einer Schüssel mit einer Gabel klein stampfen bis ein Brei entsteht, Eier aufschlagen und mit dem Haferflocken hinzufügen, alles miteinander kräftig verrühren bis ein Teig entsteht, Olivenöl in einer Pfanne auf mittlerer Hitze erwärmen, denn Teig von beiden Seiten goldbraun braten.
1248 kcal
104g Carbs
72g Protein
64g Fett
Bacon Ei Burger
2 ( Portionen )
2 Scheiben Eiweißbrot / alternativ kann man auch Toast, Schwarzbrot, Mischbrot, Brötchen nehmen
2 Eier
100g Bacon
2 Scheiben Käse / Gouda Cheddar
2 Tomaten
Salz, Pfeffer, wer mag Chiliflocken
Bacon in einer Pfanne auf mittlerer Hitze geben, nach 5min wenden, nach weiteren 3min den Bacon herausnehmen und auf einer Küchenrolle abtropfen lassen, im restlichen Fett das Spiegelei für 5min braten, in der Zwischenzeit die Tomaten in scheiben schneiden, das Spiegelei mit Salz und Pfeffer würzen, denn Herd ausschalten, die Scheiben Käse auf die Spiegeleier legen, bis diese leicht zerläuft. Auf einem Teller denn Burger von unten nach oben anrichten: Brot, Bacon, Tomate, Spiegelei mit Käse.
1314 kcal
18g Carbs
90g Protein
84g Fett
Müsli mit Sojaflocken
2 ( Portionen )
100g Sojaflocken
40g Haferflocken
40g Macadamia Nüsse geröstet
40g getrocknete Datteln
400ml Milch
Sojaflocken in einer Pfanne für 3min bei mittlerer Hitze anrösten, danach die Sojaflocken, Haferflocken, Nüsse, Datteln in einer Schüssel geben und mit der Milch begießen.
1038 kcal
48g Carbs
72g Protein
60g Fett
Bananen Eiweiss Shake
2 Portionen ( 800gr )
600g Magerquark
2 Bananen.
8 Walnüsse.
2Tl Honig.
400Ml Wasser
Bananen in kleine Stücke teilen, Magerquark, Honig und Bananenstücke in den Mixer geben, Walnüsse knacken und die Kerne hinzugeben, nach gewünschter Konsistenz 400Ml Wasser hinzugügen, für 10sek auf minimaler Stufe mixen, danach für 10sek auf maximaler Stufe.
752kcal
72g carbs
80g Protein
24g Fett
Fruchtiger- Haferflocken- ﹰShake
2 Portionen ( 1000gr )
300gr Magerquark
400Ml Apfelsaft
100gr Haferflocken
150gr Himbeeren frisch oder Tk
Haferflocken für in den Apfelsaft einlegen, Magerquark und Früchte in den Mixer geben, Aufgequollende Haferflocken und Saft hinzufügen, für 30sek auf mittlere Stufe mixen.
860 kcal
140gr Carbs
60gr Protein
10gr Fett
Schoko- Kokus- Shake
2Portionen ( 600gr )
200gr Magerquark
400ml Milch
4Tl Kakao Pulver
6El Kokosraspeln
Magerquark, Milch und Kakao Pulver in den Mixer geben, für 30sek kräftig mixen, Kokosraspeln hinzufügen und noch eimal kurz mixen.
720 kcal
30gr Carbs
60gr Protein
42gr Fett
