3 Protein Shakes

  • Bananen Eiweiss Shake


    2 Portionen ( 800gr )


    600g Magerquark

    2 Bananen.

    8 Walnüsse.

    2Tl Honig.

    400Ml Wasser


    Bananen in kleine Stücke teilen, Magerquark, Honig und Bananenstücke in den Mixer geben, Walnüsse knacken und die Kerne hinzugeben, nach gewünschter Konsistenz 400Ml Wasser hinzugügen, für 10sek auf minimaler Stufe mixen, danach für 10sek auf maximaler Stufe.


    752kcal

    72g carbs
    80g Protein

    24g Fett


    Fruchtiger- Haferflocken- ﹰShake


    2 Portionen ( 1000gr )


    300gr Magerquark

    400Ml Apfelsaft

    100gr Haferflocken

    150gr Himbeeren frisch oder Tk


    Haferflocken für in den Apfelsaft einlegen, Magerquark und Früchte in den Mixer geben, Aufgequollende Haferflocken und Saft hinzufügen, für 30sek auf mittlere Stufe mixen.


    860 kcal

    140gr Carbs

    60gr Protein

    10gr Fett



    Schoko- Kokus- Shake


    2Portionen ( 600gr )


    200gr Magerquark

    400ml Milch

    4Tl Kakao Pulver

    6El Kokosraspeln


    Magerquark, Milch und Kakao Pulver in den Mixer geben, für 30sek kräftig mixen, Kokosraspeln hinzufügen und noch eimal kurz mixen.


    720 kcal

    30gr Carbs

    60gr Protein

    42gr Fett

  • Spekulatius Zimt Shake


    Zutaten:


    300ml Mandelmilch, oder Vollmilch

    2 Spekulatius

    1 Apfel

    1 TL Zimt, nach Geschmack auch mehr

    5g Backkakao

    10g Walnüsse

    25g Protinpulver


    Nährwerte:


    420 Kcal

    38g Carbs

    18g Fett

    24g Protein


    Zutaten in den Mixer geben, kräftig mixen und genießen.

  • Selbstgemachte Erdnussbutter


    Zutaten:


    500g Erdnüsse


    Erdnüsse kurz anrösten, danach in den Mixer geben, und 10min lang auf der kleinsten Stufe

    mixen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Ist Locker 1 Monat haltbar und um einiges gesünder als die aus'em Supermarkt, man kann natürlich auch andere Nüsse verwenden 😉