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Wie lang da Hüfte und Wirbelsäule mitmachen?
Ach, ich sehe das mittlerweile nicht mehr so eng. Man braucht eine gewisse Mobilität dafür und die ist in erster Linie trainierbar.
Der Vorteil des Strongman Trainings liegt meiner Meinung nach schon darin, dass es sehr funktionell ist. Die können alles mögliche aus allen möglichen Positionen heben ohne Probleme. Ich denke auch nicht, dass man sich durch die Übungsausführungen groß verletzt, sondern dass die Verletzungen dort eher durch zu schweres und zu hartes Training im Allgemeinen kommen. Zugegeben ist das Verletzungspotential im Kraftsport höher als im BB, das heißt aber nicht, dass man solche Übungen gleich verteufeln muss.
Sstrongmen können auch Atlas Stones heben und die hebt man nunmal mit rundem Rücken, vernünftige Technik und Training vorausgesetzt, ist das kein Problem. Ich denke sogar, dass sowas näher am Alltag und natürlichen Bewegungen dran ist, als Fitnesssport. Ich kenne einige Leute, die sauber und immer mit geradem Rücken Kreuzheben können aber dafür nichts anderes und sich dann im Alltag verletzen, weil sie eine Waschmaschine oder einen Schrank tragen müssen oder schlimmer noch durch Gartenarbeit.
Die vorherrschende Lehrmeinung, man solle die Wirbelsäule immer gerade halten, ist nicht so ganz zutreffend. Sie ist zu sehr großem Bewegungsspielraum in der Lage und das kann auch unter Last trainiert werden. Manche raten sogar dazu, Drehungen und Beugungen komplett zu meiden, den Ansatz finde ich nicht richtig, da es sich um von der Natur vorgesehene Bewegungsspielräume handelt und diese auch unter Last genutzt werden können und sollten.
Als Gewichtheber trainiert man z. T. auch Übungen mit rundem Rücken. z. B. Jefferson Curls oder auch Back extensions. Der Sinn dahinter ist, dass zum einen die Mobilität im Becken und unteren Rücken gefördert wird und zum anderen auch dadurch auch die kleinen Zwischenwirbelmuskeln gezielt trainiert werden und die Rückenstrecker, ohne sich immer nur auf einer einzigen Bewegungsebene zu befinden. Außerdem macht man so viele Übungen andauernd mit gestrecktem Rücken, dass wie bei allem anderen auch ein gewisser Gegenpart trainiert werden muss. Voraussetzung ist natürlich ein gutes Körpergefühl und dass man genug Erfahrung hat, seine Muskeln gezielt ansteuern zu können. Klar kann falsch ausgeführt Rundrückenheben auch sehr viel Schaden anrichten. Nur als Kraftsportler kommt es ja schon darauf an, dass man eine bestimmte Höchstleistung zu einer bestimmten Zeit erbringt und dabei kann es immer mal vorkommen, dass man in eine etwas unnatürliche Position gerät. Wenn man im besten Fall vorher trainiert hat, auch Muskelspannung in ungewöhnlichen Positionen halten zu können, kommt man viel besser damit zurecht, bestenfalls ohne sich zu verletzen.
Hier mal ein krasses Beispiel, was passiert, wenn einen ein sehr schweres Gewicht runter drückt und aus dem Schwerpunkt gerät und es dennoch gehalten werden kann: diese Sportlerin hätte das nie geschafft zu halten, geschweige denn das unverletzt zu überstehen, wenn sie immer nur Spannung aus der geraden, gestreckten Haltung trainiert hätte.
