Volzotan Log

Samstag 20 min Laufen

Gestern 25 km Radfahren

Heute 1 h Traininig

Reißkniebeuge:

3 x 25 kg

3 x 30 kg

3 x 35 kg

3 x 40 kg

3 x 45 kg

Komplex Hangumsetzen + Kniebeuge vorn mit Pause:

die Pause auf halbem Weg der exzentrischen Bewegung, hammerhart. Max Aita hat gesagt, davon bekommt man starke Beine, deshalb wird das jetzt eine Weile so gemacht. Außerdem gute Core-Übung.

2 + 2 x 35 kg

2 + 2 x 45 kg

2 + 2 x 55 kg

2 + 2 x 60 kg

2 + 2 x 60 kg

Überkopfdrücken:

5 x 15 kg

5 x 25 kg

5 x 30 kg

3 x 5 x 35 kg

Hängen

Nachtrag
Training Dienstag, 1 h:
wieder mit der Crossfit Gruppe trainiert, diverse Kettlebell Übungen, wobei ich hauptsächlich die Übungen vorgezeigt habe, d. h. für mich war es nicht halb so anstrengend. Und wieder diesen verrückten Core-Zirkel mitgemacht. Der Typ, der sich diese Zirkel ausdenkt, ist Boxer. Sportler mit Kampfsport Hintergrund haben extreme Ausdauer.

Training Mittwoch, 1 h 30 min, bei angenehmen 29°C im Trainingsraum
Sots Press, clean:
2 x 5 x 15 kg
Komplex Stoßen
Umsetzen erhöht + Ausstoßen:
2 + 2 x 35 kg
2 + 2 x 35 kg
2 + 2 x 45 kg
2 + 2 x 45 kg
2 + 2 x 55 kg
2 + 2 x 55 kg
2 + 2 x 55 kg
Kniebeuge hinten:
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
monatelang wenige WH beim Beugen, entsprechend schön war der Quad-Muskelkater
Ausfallschritt Kniebeuge, rechts:
8 x 20 kg
3 x 8 x 30 kg
Powerzug breit:
5 x 3 x 25 kg

Training gestern, 2 h:

Sots Press, snatch:

5 x 15 kg

5 x 20 kg

5 x 25 kg

3 x 30 kg

Komplex Reißen

Zug breit + Reißen + Unterhocken + Reißkniebeuge:

1 x 35 kg

1 x 38 kg

1 x 38 kg

1 x 38 kg

wird langsam, ich lerne langsam das Ausbalancieren in der Hocke

Ausstoßen:

3 x 35 kg

3 x 45 kg

3 x 50 kg

3 x 55 kg

3 x 60 kg

aus den Kniebeugenständern, jedesmal runter lassen auf die Schulter

Pendlay Row:

5 x 35 kg

5 x 40 kg

5 x 45 kg

Liegestütze:

10

Bankdrücken:

5 x 20 kg

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 50 kg

5 x 50 kg

Hex Bar Beugen:

6 x 70 kg

6 x 80 kg

6 x 90 kg

6 x 100 kg

Heute 30 min Laufen

Bulgarische Kniebeuge, rechts:

5 x 10

Klimmzüge, OG:

3 x 5

Gestern als ich zum Sport gefahren bin mit dem Fahrrad, hat mich an der roten Ampel ein Typ angesprochen, der die ganze Zeit hinter mir gefahren ist und hat gesagt, dass mein Rücken eine super Form hat und hat gefragt, welchen Sport ich mache, dass ich solche Muskeln habe. Na sowas gefällt mir ja.

Auf meinen Rücken bin nun ich wirklich stolz.

Jetzt ist es amtlich: dümmster User des Forums. Gestern abend war ich aus und irgend ein junger Kerl wollte mit mir Armdrücken machen. Natürlich habe ich das gemacht. Nicht nur, dass ich verloren habe, ich habe mich am Ellenbogen auch noch verletzt. Wie unglaublich dumm kann man denn sein? Und das in meinem Alter, ich müsste es doch besser wissen. Der Ellenbogen ist so ein sensibles Gelenk und so wichtig für einen Gewichtheber.

Naja, mal schauen, was ich jetzt alles wie lange nicht machen kann.

Heute 1,5 h Training.

Dem Ellenbogen geht es besser, ist aber noch nicht wieder ok. Schmerzen hauptsächlich im Alltag und bei Rotationsbewegungen.

Reißkniebeuge:

2 x 3 x 25 kg - geht nicht

Kniebeuge vorn, Pause in Exzentrischer:

3 x 25 kg

3 x 35 kg

3 x 45 kg

3 x 50 kg

3 x 55 kg

3 x 60 kg

3 x 60 kg

Zug eng:

2 x 3 x 55 kg

2 x 3 x 65 kg

2 x 3 x 70 kg

Rumänisch Kreuzheben:

8 x 60 kg

3 x 8 x 70 kg

Beinpresse rechts:

2 x 10 x 30 kg

3 x 8 x 40 kg

Hängen

Beugen und Heben geht, ist ja die halbe Miete.

Gestern etwas Laufen, 100 swings @32 kg und einen Bauch Zirkel bestehend aus hängendem Beinheben, V-Ups und Plankes. Hat für ordentlichen Muskelkater gereicht.

Heute nur Kniebeuge hinten

5 x 8 x 60 kg

War schwer. Hatte aber echt nen harten Tag heute. Dafür ganz ok.

Der Ellenbogen ist noch immer nicht ganz wieder ok. Noch etwas schonen. Nie wieder mache ich wo Armdrücken und nie wieder lasse ich mich von jungen Typen provozieren. Ich schwöre.

Heute 1 h 10 min Training.

Reißkniebeuge:

3 x 25 kg

3 x 30 kg

3 x 35 kg

3 x 40 kg

3 x 45 kg

2 + 1 x 47,5 kg

letzten runter geschmissen; immerhin ging die Übung schon wieder und die 1 WH Umsetzen ging auch

Zug breit:

3 x 45 kg

3 x 50 kg

3 x 55 kg

Kniebeuge hinten:

8 x 50 kg

3 x 8 x 62,5 kg

heute komischerweise mal leicht

Hexbar Beugen:

5 x 90 kg

5 x 100 kg

5 x 105 kg

Hängen

Heute endlich mal es geschafft, mit den Mädels aus der Mannschaft die Jumbo-Flasche Sekt zu leeren, die wir vor 4 Monaten gewonnen haben.

Heute 45 min Laufen

Bulgarische Kniebeuge, rechts:

5 x 10

Kettlebell clean & press, links:

16 kg / Leiter

5 / 4 / 3 / 3 / 2 / 1