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Heute Physiotherapie und 1 h Reha Training
paar BW Kniebeuge, ich traue mich noch nicht wesentlich weiter als 90° obwohl es vielleicht gehen würde, es ist aber noch sehr anstrengend.
Beinpresse:
15 x 20 kg
15 x 30 kg
4 x 15 x 40 kg
einbeinig: 15 x 20 kg (nur rechts)
20 kg ist das niedrigste Gewicht, dass man aufstecken kann; ich war heute bei den Leichtathleten im Kraftraum, weil dort die Beinpresse ist. Die haben haufenweise seltsames Zeug. Bankdrücken konnte man dort auch aber auf sehr schmalen Bänken mit eigenartigen Ablagen. Dafür haben sie ein paar ganz nützliche Maschinen, unter anderem auch eine Glut-Ham-Bank. Die werde ich das nächste Mal ausprobieren.
Bankdrücken:
10 x 20 kg
10 x 30 kg
3 x 10 x 40 kg
Rudern, vorgebeugt:
10 x 20 kg
10 x 30 kg
3 x 10 x 40 kg
Rackheben, eine Hand breit oberhalb der Knie:
6 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg - das Rudern habe ich von der Sicherheitsablage des Racks gestartet, deshalb habe ich Lust bekommen,einfach mal wieder ein etwas schwereres Gewicht in der Hand zu halten.
Supersätze (5 Runden ohne Pause)
15 x Beckenheben, teils einbeinig + 30 Sek. Planke
Es geht alles von Tag zu Tag immer besser mit dem Knie; Fahrradfahren geht mittlerweile wieder richtig gut.
Brust = für normales Knie schon mühsam. Hab das ab- und an im Innenknie, wenn ich viel Brustbeinschlag mache mit Sprints. Eig. logisch, wegen dem starken wegknicken kann das nicht gesund sein. Wie machen das Brustschwimmer???
Ja genau dasselbe Problem, innere Seite des Knies. Ich denke auch, dass das nicht gesund ist. Der WK-Stil, den ich gelernt habe, ist mit den Knien zusammen und nur die Unterschenkel machen den Schlag.
Andere bewegen die Beine mehr wie ein Frosch. Das sieht etwas gesünder aus. Vielleicht machen richtig erfolgreiche Brustschwimmer das auch so? Oder die sind nach ein paar Jahren Leistungssport einfach kaputt.
Butterfly könnte ich nicht einmal 50 m.
was mir auffällt, Druck im Knie steigt, oder nicht? Also im Vergleich zu KB hab ich das Gefühl. Vermutlich auch eher am Maxgewicht, was eh normal ist.
Ja, ich denke auch, 1. mehr Gewicht und 2. der dead start von der höheren Position. Über den Punkt mit dem größten Druck geht man ja bei der normalen Tiefkniebeuge sehr dynamisch drüber, das ist schon was anderes.
Schade find ich meinen alten Log nicht, könnte dran anknüpfen, evt. mach ich mal nen neuen
Ja, mach mal einen neuen. Ich bin mir grad nicht sicher, ob das überhaupt hier im Forum war? Aber mit dem Forenumzug damals ist tatsächlich einiges verschwunden.