Volzotan Log

1 h 45 min Training

paar BW-Beugen und Reißkniebeuge mit 15 kg

Kraftreißen:

3er bis 30 kg

Standreißen:

3er bis 30 kg

Reißen:

erstmal nur mit 15 kg getraut, ging aber gut

Kniebeuge hinten:

3 x 10 x 20 kg

Bankdrücken:

10 x 20 kg

10 x 30 kg

3 x 8 x 42,5 kg

Bankziehen:

10 x 20 kg

10 x 30 kg

3 x 10 x 40 kg

1 min Planke / 10 x Russian Twist / 10 kg

-> Supersatz 3 Runden

War schön aber dezent anstrengend heute.

Zitat von Manowar28

Geniesse auch die seelische Begleitung, hört sich jetzt doof an, aber wenn man im Büro u.a. nicht das sportliche Zielumfeld und die Erfahrung hat, ist man halt auf sich alleine gestellt. Das will ja niemand

Ich weiß genau, was du meinst.

Zitat von Manowar28

aber nicht so, dass es ein plötzlicher, stechender Schmerz ist. Mehr so wie ein "unangenehmer" Schmerz oder ein leicht drückendes Gefühl. Nach der Uebung sollte es unbedingt abklingen

Ja, genau so mache ich das.

Zitat von Manowar28

Hört sich aber schon gut an bei Dir.

Ja, im Vergleich ist das bei dir auf jeden Fall eine härtere Nummer...

Heute eine Runde Laufen, gemütlich, mit ein paar Gehpausen.

Vorsichtshalber Schuhe mit Dämpfung verwendet.

Ich habe Muskelkater in den Quads von den Kniebeugen.

Heute Training 1,5 h

Stoßen (mit Standausstoß):

paar 1er mit 35 kg

Lastheben eng:

4 x 5 x 65 kg

Überkopfdrücken:

10 x 20 kg

3 x 8 x 32,5 kg

Klimmzüge, OG:

5

3 x 5 (band assisted)

Beinheben an der Klimmzugstange:

3 x 10

Heute 1 h 20 min Training

Kettlebell:

swings:

50 x 24 kg

clean:

5/5 x 24 kg

swings:

20 x 32 kg

clean:

3/3 x 32 kg

Langhantel:

Reißkniebeuge:

5 x 15 kg

5 x 20 kg

5 x 25 kg

Reißen:

bis 30 kg

Kniebeuge hinten:

3 x 10 x 20 kg

10 x 25 kg

10 x 30 kg

Reha Beugen auf dem Wackelbrett

Hängen, einarmig + beidarmig

1 h 40 min Training

aufgewärmt u. a. mit BW-Kniebeugen und Reißkniebeugen

Komplex Umsetzen + 2 x Kniebeuge vorn + 2 x Ausstoßen (immer noch Standausstoß)

5 x 1 x 35 kg

Liegestütze:

10

Bankdrücken:

10 x 20 kg

8 x 30 kg

8 x 40 kg

3 x 6 x 45 kg

(am 3.10. habe ich über 2 x 5 x 45 kg gesagt, dass das elend schwer war und ich bin wirklich eine absolute Flasche im Bankdrücken. So gesehen geht also was; werde es mal noch eine Weile im Plan lassen)

Inverted Rows, Ringe:

3 x 8

Reha Beugen auf dem Wackelbrett
Hängen, einarmig + beidarmig

Heute 1,5 h Training

Kettlebell swings:

20 x 24 kg

30 x 32 kg (krass)

Reißen erhöht (knapp unter Knie):

2 x 3 x 20 kg

2 x 3 x 25 kg

Überkopfdrücken:

10 x 25 kg

3 x 6 x 35 kg

Hexbar Beugen, Defizit:

3 x 5 x 52,5 kg

es waren eigentlich 50 kg geplant, ich hatte mich aber auf einer Seite um 2,5 kg vertan. Das habe ich aber erst beim Abstecken mitgekriegt. Die Beugen fühlten sich irgendwie asymmetrisch an, ich dachte aber, das liegt daran, dass mein rechtes Bein noch nicht wieder ganz fit ist.

Reha Beugen auf dem Wackelbrett

Hängen, einarmig + beidarmig

Heute 30 min Laufen

Ab jetzt wieder mit Five Fingers und ohne Gehpausen.

Außerdem Klimmzüge, OG, band assisted

3 x 6

1,5 h Training heute

Kettlebell:

Komplex swings + clean:

20/8/8 x 24 kg

swings:

40 x 32 kg

clean:

5/5 x 32 kg - krass, alles PR mit der 32er - wir haben im Verein seit neuestem Eleiko Kettlebells, bisher ging es nur bis 25 kg und jetzt haben wir 32er. da muss ich natürlich herumspielen

double snatch:

3 x 10 x 24 kg

Langhantel:

Reißkniebeuge:

5 x 15 kg

2 x 5 x 25 kg

Umsetzen, erhöht (Knie):

3 x 2 x 35 kg

6 x 2 x 40 kg - es geht immer weiter vorwärts mit dem Knie

death march:

100 m / 2 x 12 kg Kettlebells

Hängen, einarmig, beidarmig

Dann ist meine Trainer Lizenz heute angekommen

Am Wochenende habe ich zufällig mitbekommen, dass ich damit gleichzeitig auch die Kampfrichterbefähigung erlangt habe. Das hatte ich zwischenzeitlich schon wieder vergessen.

Heute 15 min:

Supersätze

Schrägbankdrücken

3 x 8 x 30 kg

inverted Rows (Ringe)

3 x 8

Vorgestern war ich den ganzen Tag wandern. Hier war Feiertag und das Wetter war fantastisch. Irgendwas zwischen 15 und 20 km mit richitg Höhenmetern und tausend Stufen hoch steigen. War schön und es sind richtig geile Fotos entstanden.

Heute 1,5 h Training

Goblet squat, Kurzhantel:

10 x 20 kg

Komplex Reißen: 3 Pos.: Hoher Hang, Knie, Boden

3 x 20 kg

3 x 25 kg

Reißen:

2 x 2 x 25 kg

2 x 2 x 30 kg

Schwungdrücken:

5 x 35 kg

5 x 45 kg

5 x 50 kg

Hexbar Beugen:

6 x 55 kg

6 x 60 kg

3 x 6 x 70 kg

Rehabeugen auf dem Wackelbrett

Hängen, einarmig, beidarmig