Volzotan Log

Heute morgen Physiotherapie: mobilisieren, Massage und hauptsächlich isometrische Übungen, war alles sehr angenehm. Es dauert natürlich alles seine Zeit, auch bis die Schwellung weg ist. Lt. Physio sieht jedoch alles gut aus und ist mein Körper sehr gut dabei das alles zu verheilen. Aber als Sportler hat man ja eine gut angepasste Regenerationsfähigkeit. Außerdem habe ich lt. Physio sehr starke Oberschenkelmuskeln. Sowas hört man doch gern.

Heute abend 1 h (Reha) Training

Good Morning:

5 x 10 x 20 kg

Bankdrücken:

10 x 20 kg

10 x 30 kg

10 x 35 kg

10 x 40 kg

Rudern vorgebeugt:

5 x 10 x 20 kg

Planke:

3 x 1 min

Heute wieder Physiotherapie, dann 1 h Reha-Training:

swings und American swings:

16 kg

Rumänisch Kreuzheben:

2 x 10 x 20 kg

1 x 10 x 30 kg

3 x 10 x 40 kg

Überkopfdrücken:

3 x 10 x 20 kg

3 x 10 x 25 kg

Latzug zur Brust, 30 kg:

5 x 10

Ich hätte lieber Klimmzüge gemacht aber ich habe gemeinsam mit einer trainiert, die noch keine Klimmzüge schafft, deshalb haben wir uns mit dem Ding abgewechselt. Ab und zu mal an einer Maschine pumpen ist schon ganz cool.

Beinheben an der Klimmzugstange:

5 x 10

Habe übrigens meine Trainerlizenz bestanden.

Danke.

Seit heute kann ich wieder Fahrrad fahren.

Bis gestern war das Knie noch so unbeweglich, dass ich gar nicht auf die Idee gekommen wäre, es überhaupt auszuprobieren. Heute fühlte sich alles so gut an, dass ich es probiert habe und es geht. Noch nicht sehr gut und alles langsam und in kleinen Gängen aber ich kann wieder fahren.

1 h 10 min Reha Training

Komplex

classic swings + american swings

20 + 10 / 3 x 16 kg

Good Morning:

5 x 10 x 20 kg

Bankdrücken:

10 x 20 kg

10 x 30 kg

10 x 40 kg

2 x 5 x 45 kg - elend schwer, ich hasse Bankdrücken

Langhantel Rudern, vorgebeugt:

10 x 20 kg

4 x 10 x 30 kg

zwischen den Sätzen Reha Übungen:

Step up (nur rechts)

Kniebeuge, 90° je 10 Sek. halten

Auf das Wackelbrett habe ich mich noch nicht getraut

Die Übungen, die sie mir in der Physio gezeigt haben, mache ich auch mehrmals am Tag, man denkt immer, das ist nichts weiter aber sie helfen auf jeden Fall.

Reha-Training gestern, 30 min:

Zirkel, 3 Runden

swings:

50 x 20 kg

floor press, 1 Kettlebell:

8 / 8 x 12 kg + 3 / 3 x 16 kg

snatches:

20 / 20 x 16 kg

Rudern an Ringen:

8

Morgens in der Physio noch Beinpresse mit wahnsinnigen 30 kg. Außerdem bekomme ich Massagen, um eine Verklebung der Narben zu verhindern. So etwas ist lt. Physio hauptsächlich für Schmerzen verantwortlich.

Reha-Training heute, 1 h 20 min:

Rumänisch Kreuzheben:

10 x 20 kg

10 x 40 kg

3 x 10 x 45 kg

Überkopfdrücken:

10 x 20 kg

10 x 25 kg

10 x 30 kg

2 x 10 x 25 kg

Klimmzüge, OG:

8 (Cluster)

Beinheben an der Klimmzugstange:

3 x 10

Kniebeugen auf dem Wackelbrett

Mit dem Knie geht es soweit gut, die Schwellung ist fast komplett raus, das hat die Beweglichkeit sehr verbessert. Ich komme fast wieder in die volle Beugung. Passiv kann ich es bereits voll beugen. Nachts, beim bergab Gehen und bei manchen Bewegungen habe ich noch Schmerzen. Das schwierigste wird sicher für den Kopf, sich irgendwann wieder in die volle Belastung zu trauen.

Im Alltag versuche ich darauf zu achten, beide Beine gleichmäßig zu belasten. Da ich 9 Monate mit der Verletzung herumgelaufen bin, habe ich mir angewöhnt, das linke Bein bei vielen Bewegungen mehr zu belasten und das rechte Bein zu schonen. Z. B. vom Boden aufstehen immer nur über links und solche Kleinigkeiten.

Zitat von Manowar28

echt cool, dass du schon so schnell wieder was machen kannst. Natürlich angepasst und nicht zu viel Beugung, oder?

Ja, genau so. Ich habe vorsichtshalber den Arzt auch nicht gefragt, ob ich Sport machen darf. Ärzte haben sich da immer ängstlich und gehen lieber auf Nummer sicher und auf die Gefahr hin, dass er mir Sport verboten hätte und ich mich damit dann schlecht gefühlt hätte, habe ich angepasst wieder angefangen. Ich denke, wenn man ein gutes Körpergefühl hat, weiß man schon, was man machen kann und was man lieber noch lässt.

Zitat von Manowar28

Du bist also mal geschwommen? Schwimmste noch jetzt? Achtung, Brustbeinschlag / Knie und so

Nein, Schwimmen geht schon länger nicht mehr. Ich habe es gelegentlich mal wieder probiert. Ich kann aber einfach nicht entspannt schwimmen und mir tat hinterher jedes Mal das rechte Knie weh, durch genau den Brustbeinschlag. Nach dem letzten Mal im Sommer 2017, nachdem ich echt heftige Schmerzen hatte, habe ich dann beschlossen, das mit dem Schwimmen lieber ganz bleiben zu lassen.

Kraul geht noch aber das halte ich nicht so lange durch, dass es sich lohnen würde... Rücken würde auch gehen aber das macht, wenn man nicht eine Bahn für sich alleine hat, keinen Spaß.

Zitat von Manowar28

Denke in ein paar Wochen kannst wieder Beugen, dann ist alles wieder beim Alten, drücke Dir die Daumen

Danke und ja, das denke ich auch. Läuft gut bis jetzt.

Zitat von Manowar28

Wie gefällt Dir Hexbar??

Hexbar ist großartig. Man kann damit schön vielseitig arbeiten. Heben, ohne dass die Knie der Stange im Weg sind, Beugen mit dead start, gleichzeitig was für die Griffkraft tun, schwerer beugen als wenn man die Stange auf dem Rücken liegen hätte, Hybriden zwischen Heben und Beugen, Farmers Walk... ist ein cooles Teil, dass ich im Training nicht mehr missen will. Ich habe mir ja privat eine gekauft und den Kauf nie bereut. Gut, ich stehe auch auf Spezialhanteln und habe von keiner davon den Kauf je bereut.

Zitat von Manowar28

such noch die Tiefe mit der Hüfte, logisch) - wird wohl hoffentlich noch besser werden . Am Anfang ein komisches Gefühl, wird bei deinem Knie nach der ARTHRO auch sein.

Ja, dann drücke ich dir auch die Daumen, dass es mit dem Beugen immer besser wird. Und stimmt, es ist nach der Arthro im Gelenk einfach ein komisches Gefühl, dass sich nicht beschreiben lässt.