Gym Tasse Fitness Motivation
Hallo
Ich habe mittlerweile für alle Übungen meine Werte gefunden und leider auch ein paar Probleme festgestellt.
Routine 1:
| GymMe-Gruppe | GymMe-Name | Deutscher Name | W Soll | W Ist | Gewicht (kg) |
| Legs/Glutes | Leg Press | Beinpresse | 10 | 10 | 173 |
| 8 | 8 | 181 | |||
| 6 | 6 | 189 | |||
| Legs | Leg Extension | Beinstrecker | 10 | 10 | 60 |
| 8 | 8 | 65 | |||
| 6 | 6 | 70 | |||
| Calves | Calf Press On The Leg Press Machine | Wadendrücken an der Beinpresse | 10 | 10 | 173 |
| 8 | 8 | 181 | |||
| 6 | 6 | 197 | |||
| Chest/shoulders | Bench Press | Bankdrücken | 10 | 10 | 56,5 |
| 8 | 6 | 59 | |||
| 6 | 5 | 61,5 | |||
| Chest/Shoulders | Incline Dumbbell Press | Kurzhantel Schrägbankdrücken | 10 | 10 | 16 |
| 8 | 8 | 18,5 | |||
| 6 | 6 | 21 | |||
| Shoulders/Traps | Back Rowing Machine | Rudern an Maschine | 10 | ||
| 8 | |||||
| 6 | |||||
| Back/Biceps | Seated Cable Row Medium Grip | Rudern am Kabelzug mit langer Griffstange | 10 | 10 | 55 |
| 8 | 8 | 60 | |||
| 6 | 5 | 65 | |||
| Biceps | Close-Grip Standing Cambered Barbell Curl | Eng gegriffene Curls mit SZ-Stange | 10 | 10 | 29,5 |
| 8 | 7 | 32 | |||
| 6 | 4 | 34,5 | |||
| Abs | Crunches | Crunches | 30 | 30 | |
| 30 | 30 | ||||
| 30 | 30 |
Routine 2:
| GymMe-Gruppe | GymMe-Name | Deutscher Name | W Soll | W Ist | Gewicht (kg) |
| Back/Biceps | Close-Grip Pullups | Enggegriffene Klimmzüge, Untergriff | 10 | 8 | |
| 8 | 5 | ||||
| 6 | 3 | ||||
| Back/Biceps | Close-Grip Lat Pulldown | Enggegriffenes Latziehen mit Parallelgriff | 10 | 10 | 75 |
| 8 | 8 | 75 | |||
| 6 | 6 | 80 | |||
| Chest/Shoulders | Dumbbell Bench Press | Kurzhantel Bankdrücken | 10 | 10 | 18,5 |
| 8 | 8 | 21 | |||
| 6 | 6 | 26 | |||
| Shoulders/Triceps | Dumbbell Shoulder Press | Kurzhantel Schulterdrücken im Sitzen | 10 | 10 | 8,5 |
| 8 | 8 | 11 | |||
| 6 | 7 | 13,5 | |||
| Triceps | Triceps Pushdown | Trizepsdrücken am Kabel | 10 | 9 | 35 |
| 8 | 7 | 35 | |||
| 6 | 6 | 40 | |||
| Back/Glutes | Rack Pull from Kneecaps | Rumänisches Kreuzheben in der Multipresse | 10 | 10 | 40 |
| 8 | 5 | 42,5 | |||
| 6 | 4 | 45 | |||
| Legs | Leg Curl | Beinbeugen | 10 | 10 | 70 |
| 8 | 8 | 75 | |||
| 6 | 7 | 80 | |||
| Abs | Leg Raises On Parallel Bars | Hängendes Beinheben | 10 | 10 | |
| 8 | 8 | ||||
| 6 | 6 |
Die rot markierte Übung Rudern an der Maschine kann ich leider nicht machen, weil in dem Studio kein Gerät für ziehendes Rudern ist, Nur für drückendes. Ich mache die Übung stattdessen sitzend am horizontalen Kabelzug (grün markierte Übung darunter). Gefühlt ist das die gleiche Übung, aber mit Rückenbeteiligung, laut GymMe werden aber völlig andere Muskelgruppen beansprucht. Was meint ihr? Ist die Ersatzübung passend oder sollte ich eine andere nehmen?
In Routine 2 gibt es leider zwei Probleme:
Beim Kurzhantel-Bankdrücken kriege ich die Gewichte, die ich bräuchte, um meine Brustmuskeln auszulasten, nicht in die richtige Position. Ich muss ja sitzend die Hanteln vom Boden aufnehmen, mich dann mit den Hanteln in den Händen hinlegen und dann die Übung anfangen. Das schaffe ich nicht mit den Gewichten, die ich eigentlich bräuchte.
Das 2. Problem ist: Ich stehe mit der Multipresse auf Kriegsfuß. Ich komme mit dieser blöden Veriegelungsmechanik nicht zurecht. Früher beim Bankdrücken damit habe ich mir die Handgelenke überdehnt, weil ich mit vollem Gewicht die Stange eine viertel Umdrehung drehen musste, um sie ein- und auszuklinken, jetzt beim rumänischen Kreuzheben rastet mir immer wieder mitten in der Bewegung die Verriegelung ein und ich knalle gegen den Anschlag. Ich muss diese Übung ersetzen und werde wahrscheinlich normales Kreuzheben machen. Mit den von euch verlinkten Videos werde ich das schon hinkriegen.
Gruß,
Albireo
