Gym Tasse Fitness Motivation
Hallo, ich arbeite in einer Kinder- und Jugendhilfeeinrichtung mit verhaltensauffälligen Jugendlichen 15-19 Jahre.
Ich konnte einen ganz adäquaten Trainingsraum einrichten, mit dem ich die Jungs ein wenig aufmöbele und ihnen Körpergefühl und Grenzen vermittel was die gar nicht kennen. Mädels kommen jetzt auch dazu, hierzu folgt Frage 2.
Vorhanden sind:
- Langhantelbank,
- Hantelbank verstellbar auf 45° und 90°.
- ca. 300 kg Gewichtscheiben (ich trainiere da auch ab und an und spar mir
den Weg ins Gym :-))
- Diphalter
- Klimmzughalter
- römische Liege (Hyperextension)
- Zug von oben und unten
- Beinbizeps
- Beintrizeps
- 2 Paar Kurzantel
- SZ-Stange
- Stepper zum warmmachen
Für die ersten 3 Monate gibt es 3x die Woche GK, 3x15 WdH, danach wird gesplittet in Oberkörper, Beine, wenn sie dabei bleiben wollen + WDH 12-8.
- 10 min. aufwärmen
- Klimm- oder Latzüge
- Kurzhantelrudern
- Hyperextensions
- Bankdrücken LH
- Fliegende KH
- Seitheben KH
- Bizepscurl / SZ-Stange
- French Press
- Ausfallschritte
- Crunches
Frage1: Ist der Plan auch für 15 jährige ok, oder sollten mehr Isos an Stelle von schweren Grundübungen verwendet werden. Ist er generell ok?
Frage2: Es kommen jetzt auch Mädels. Im Prinzip sehe ich nicht, dass die einen anderen Plan bräuchten. Muskelzuwachs bedeutet höheren Grundumsatz, bessere Figur etc.. Ist von der Physiologie etwas speziell zu beachten? Mehr WDH, kürzere Trainingszeiten wegen weniger freiem Testo, mehr Isos? Ich hab gelesen, dass bei Frauen dass selbe Training sinnvoll ist wie bei Männern. Ich kenn ich mich mit diesen Wesen aber Mnicht aus 
