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Hey Leute, ich habe mir mal nen Plan zusammengestellt und würde gerne wissen was ihr davon haltet.
Mein Bizepstraining werden ich so gestalten wie er es zulässt.
Brust
KH-BD 5x5
KH-SBD / Drehung 3x10
Dips 3x8
Kreuzzug liegens leicht Schräg 3x15
Seitheben angelehnt 3x10
Frontheben auf der SB 3x10
Beine
Kniebeuge 4x8
Beinpresse 3x10
Hackenschmidt Front 3x12
Beinstrecker 3x15
Beinbeuger 3x15
Waden Stehend 15,12,8,6+Reduktion
Kniebeuge mache ich lieber mit weniger Gewicht und gehe dann ganz weit runter, dann fühle ich die Beine besser.
Rücken
Kreuzheben 4x12
Latzugmaschine 3x10
LH-Rudern 3x15
Latzug einarmig 15,12,8
Supersatz
Rudern eng am Kabelzug 3x12
und Überzügen am Kabelzug 3x12
Kreuzheben würde ich gerne mit mehr Gewicht angehen aber das geht leider nicht weil mein Bizeps das nicht mitmacht.
Überlege am Ende vom Rückentraining noch 2 Sätze Good morning zu setzen.
Schultern
Millitarypress 4x6
KH-Schulterdrücken 3x10
Schöpfen 3x12
Seitheben Sitzend 3x12 letzte Satz mit Reduktion
Seitheben vorgebeugt 3x12
Triz.drücken Seil überkopf 15,12,8
Frenchpress mit KH 3x8
Kickbacks 3x12