Trainingstagebuch von fakeaccount

Dieses hin und her ist ja normalerweise nicht meine art... Meine Freundin liegt mir seit Tagen wenn nicht Wochen in den Ohren das meine Launen immer schlimmer werden. Gestern im Training null pump, kaum Kraft und generell immer mehr ausgebrannt. Bin also relativ leer (glykogenspeicher ).
Heute Nacht lag ich dann wieder mal schlaflos im Bett und habe mir nur noch mein Frühstück herbei gesehnt nachdem ich um 5.30uhr dann auch erst einschlafen konnte.

Fühle mich quasi wie wenige Wochen vor einem wk, fehlt eigentlich auch nicht mehr sehr viel und ich könnte tatsächlich starten.
Mit anderen Worten die Form ist wirklich gut, für eine bloße Sommer Form bei diesem Aufwand schon zu gut. Habe nun also doch entschieden die Kalorien schrittweise hoch zu fahren.

Es bringt eben nichts wenn man top aussieht, im Endeffekt aber den ganzen Tag nen dicken Hals hat und völlig erschöpft ist.

Kurz und knapp: Kalorien fahre ich schrittweise hoch, Form will ich halten bzw durch die zunehmende Fülle sogar etwas verbessern.

Ich denke dieses Jahr war ich nun lang genug auf Diät.

Mir macht mehr das Kalorien Defizit zu schaffen. Vertrage generell schon recht viel Training. Aktuell bin ich noch in elternzeit da fällt der arbeitsstress weg.

Eine trainingsgreie Woche hatte ich erst. Es liegt definitiv an der diät. Wäre auch durchzuhalten aber zu welchem Preis. .. Es geht ja nicht auf die Bühne.
Für ne gute Schwimmbad Form langt es allemal.

Heute brust und rücken:

Lh Flachbank im supersatz mit Latziehen breit gegriffen je 3-4 (bin mir nicht mehr sicher) supersätze a 6-12wdh

Kurzhantel schrägbankdrücken im supersatz mit kabelrudern eng je 4 sätze 8-10wdh

Butterfly im supersatz mit gestrecktem Latziehen 3 sätze a 12-15wdh.
+ 1 Satz maschienenrudern direkt im Anschluss 15wdh.

Antagonistische supersätze sind echt der Hammer... Ich liebe es!

Da ich aktuell gut auf supersätze abfahre, habe ich für die nächste Zeit auf einen 4er split umgestellt.

Tag 1: Beine
Tag 2: Brust und Rücken
Tag 3: Schultern
Tag 4: Arme

Brust und Rücken sowie Arme trainiere ich aktuell mit supersätzen.
Feste Wochentage bzw Pausentage habe ich derzeit nicht. Fühle ich mich fit gehe ich trainieren. Bauch und Waden versuche ich 2-3 mal die Woche mit zu trainieren, wie es mir gerade am besten rein passt.

Heute Beine :

Beinstrecker: Block einmal rauf und runter
Beincurl sitzend: Block einmal rauf und runter
Beinpresse 45°: 3 x 20 wdh restpause
Kniebeuge Multipresse: 2 × 8wdh. 1 x 12wdh. Im 1 1/2 style
Rumänisches kreuzheben: 3x 12wdh.
Ausfallschritte: 1 x 50 Schritte