Trainingstagebuch von fakeaccount

So, da es bei mir momentan wie ich meine, auf Grund mangelnder Erholung ins stocken gerät. Ich es aber irgendwie nicht schaffe mal mit dem Training auszusetzen oder leichter zu trainieren. Will ich hier einfach mal Nägel mit Köpfen machen und meine Vorsätze niederschreiben bzw mein Training dokumentieren.

Grund: insbesondere die letzten zwei bis drei rückentrainings waren eher schlecht als recht. Kriege kein gutes muskelgefühl, der pump lässt zu wünschen übrig und so recht an meine Grenzen gehen war die letzte zeit nicht drin.
Bei anderen muskelgruppe dagegen könnte ich teilweise neue Bestleistungen aufstellen.

Letzten Endes komme ich aber zu dem Schluss das ich zumindest mal ein paar tage ruhe gebrauchen könnte bis ich mich wirklich wieder erholt fühle. Was mir allerdings echt schwer fällt.

Wie jeder weiß bin ich on und zwar:
600 mg testo phenylpropionat/Woche
250 mg sustanon/Woche
400mg nandrolon phenylpropionat/Woche
210mg dianabol inject/Woche
2 x 10ie insulin/Tag
2 x 3ie nordritropin/Tag
12.5mcg t3/Tag
0.4mg arimidex/Tag

Jetzt frägt man sich wie kann man da ins Übertraining kommen? Naja, ich trainiere immer sehr sehr intensiv, arbeite vollzeit und habe nebenher eine hoch schwangere Freundin die die tage entbinden wird... soll heißen nebenher viel Stress und wenig zeit mal abzuschalten.

Mein letztes rückentraining war gestern und sah (aufgrund der Umstände etwas abgespeckt) wie folgt aus:

Kreuzheben 4 x 6-8wdh.
SZ rudern im untergriff 3 x 15-20wdh.
Rudern Plade loaded 3 x 8-15wdh.
Latziehen am Gerät 3 x 15-20wdh.
Einarmige Curls am Seilzug 3 x 15-20wdh.
Kh-curls 3 x 12-15wdh.

Normalerweise trainiere ich etwas hochvolumiger aber gestern war ich dann nur noch platt, schon im Vorfeld.

Mein Splitt aktuell in der aufbauphase :

Brust/trizeps
Rücken/Bizeps
Schultern/waden
Beine/Bauch

ich will nun mal versuchen mindestens bis Montag pause zu halten. Besser bis nächsten Freitag... ab dann werde ich sporadisch dieses Tagebuch führen, wie es die Zeit und Lust eben zulässt.

In diesem sinne viva la Regeneration

Ja hab es jedenfalls mal vor Minimum 4 tage beizubehalten im Aufbau. Habe sogar geplant im Frühjahr wieder zu starten, sprich dann 5 mal die Woche Training + cardio. Hab mir die elternzeit dementsprechend gelegt...

Muss mal sehen wie ich es unter einen Hut bringe. Dem Kind soll es jedenfalls an nichts fehlen das geht ganz klar vor. Denke aber 4-5 Stunden Training die Woche sollten machbar sein... habe beruflich nur 35 Stunden Woche. Hab daher einen kleinen Vorteil

Meine Freundin steht da mittlerweile schob gut hinter mir und akzeptiert den sport. Hat mich schließlich nie anders kennen gelernt.

Wenn das Training wieder los geht, will ich im zuge der Periodisierung das Training in drei Phasen unterteilen und das Volumen und Intensität variieren.

Woche 1-3:
10-12 Sätze große Muskelgruppen
6-8 Sätze kleine Muskelgruppen

Woche 4-9:
13-16 bzw bei Beine und Rücken bis 20 Sätze
10-12 Sätze kleine Muskelgruppen
In dieser Phase werden langsam Intensitätstechnicken eingebaut und das Volumen Stück für Stück angehoben.

Woche 10-12:
8-10 Sätze große Muskelgruppen
6-8 Sätze kleine Muskelgruppen

In dieser Phase werde ich ein sehr kleines Volumen nutzen, dafür fast jeden Satz hochintensiv mit Instensitätstechnicken ausführen.

Im Anschluss folgt wieder eine komplette Woche off in der ich meinem Körper ruhe gebe.

Da meine Arme sehr gut auf Push and Pull angesprochen haben, werde ich meinen Splitt beibehalten:

Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Schultern/Waden
Beine/Bauch

Will ab sofort das rauchen endlich wieder aufhören. Habe neulich für zwei Monate aufgehört aber dummerweise wieder angefangen. Hatte in der zeit aber deutlich gemerkt das es im Training viel viel besser läuft, was die Kondition bzw Geschwindigkeit des Trainings angeht und der pump war ebenfalls besser.

Als kleine Motivationsstütze halte ich das hier nun mal so fest!

AB SOFORT IST SCHLUSS! ☺

Ab heute ist die deload woche endlich zu ende.

Heute waren Schultern und Waden an der reihe:

Kh-schulterdrücken: 4 x 8-12wdh.
Seitheben am Kabel: 3 x 12-15wdh.
Reverse cableflys 3 x 10-20wdh.
Sitzendes wadenheben: 6 x 10-20wdh.

Anmerkung: steige wie geplant erst einmal mit relativ wenig volumen ein und mittlere Intensität. Je nach Übungen variiere ich die Ausführungsgeschwindigkeit von sehr langsam bis explosiv. Beim seitheben 1 Sekunde spitzenkontraktion.

Meine Freundin ist seit gestern in Krankenhaus und liegt mittlerweile in den wehen. Vor lauter Aufregung habe ich dann wieder angefangen zu rauchen -.-
Werde das beintraining deshalb auf Sonntag legen bis der stress dann hoffentlich überstanden ist.
Ich hoffe das geht heute alles gut über die Bühne. Und gibt sicher keinen besseren Termin das rauchen aufzuhören als der geburtstermin seines ersten Kindes