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Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
Hey Leute, ich bin noch Anfänger (16 Jahre alt) und habe ein paar Fragen zum Muskelaufbau.
Ich habe jetzt ein paar Monate hinter mir und bereits mit einem Ganzkörper Plan abgeschlossen, ich wiege momentan ca. 75 Kilo und habe einen Körperfettwert von ca
18% (lag vorher bei rund 20%). Aufgrund meiner eher nur Fettverluste und nicht Muskelaufbau seh ich nicht besonders aus.
Nun zu meinen Fragen:
1. Ist es sinnvoll Logbuch zu führen?
2. Meine Ernährung richtet sich gesund aus aber auf was muss ich genau achten? Wv Kilokalorien am Tag Wv davon Fette etc?
3. Brauche ich Supplements?
4. Welches Ausdauertraing ist am effektivsten?
Hoffe ihr könnt helfen, danke:)