Beiträge von kuzikan

  • Anfänger Fragen

    Wow danke für die Antworten! Ich bin um einiges schlauer :).


    Noch was zum Training: Ich gehe ins Studio (bin dort auch schon mit der freien Langhantel etc. vertraut)
    Mein Plan sieht wie folgt aus:
    Tag1:
    Bankdrücken LH / 3 S/ 12-8 Wiederholungen
    Schrägbankdr. LH / 3 S/ 10-6 Wiederholungen
    Butterfly / 2 S/ 10-8 Wiederholungen
    Crunch / 3 S/ 15 Wiederholungen
    Bauchmaschine / 2 S/ 15 Wiederholungen
    Seitheben KH / 3 S / 12-8 Wiederholungen
    Frontheben KH / 3 S/ 12-8 Wiederholungen


    Tag2:
    Latziehen / 3 S/ 12-8 Wiederholungen
    Rudern am Kabelzug / 3 S/ 12-8 Wiederholungen
    Rückenstrecker /2 S/ 15-10 Wiederholungen
    French-Press / 3 S/ 10-6 Wiederholungen
    Pushdown /3 S / 12-8 Wiederholungen
    Schulterdrücken LH /3 S/ 12-8 Wiederholungen
    Butterfly Reverse / 2 S/ 10-8 Wiederholungen


    Tag3:
    Scottcurl / 3 S/ 12-8 Wiederholungen
    KH Curl / 3 S/ 10-6 Wiederholungen
    Kniebeugen LH / 3 S/ 12-8 Wiederholungen
    Beinbeuger / 3 S/ 12-8 Wiederholungen
    Wadenheben / 3 S/ 12-8 Wiederholungen

  • Anfänger Fragen

    Erstmal danke für die Antwort, ich bin noch Schüler und bin aufs Abitur aus, also wird das noch ein paar jahre so bleiben. Mit was bekomm ich die Proteine am besten rein?

  • Anfänger Fragen

    Hey Leute, ich bin noch Anfänger (16 Jahre alt) und habe ein paar Fragen zum Muskelaufbau.


    Ich habe jetzt ein paar Monate hinter mir und bereits mit einem Ganzkörper Plan abgeschlossen, ich wiege momentan ca. 75 Kilo und habe einen Körperfettwert von ca
    18% (lag vorher bei rund 20%). Aufgrund meiner eher nur Fettverluste und nicht Muskelaufbau seh ich nicht besonders aus.


    Nun zu meinen Fragen:
    1. Ist es sinnvoll Logbuch zu führen?
    2. Meine Ernährung richtet sich gesund aus aber auf was muss ich genau achten? Wv Kilokalorien am Tag Wv davon Fette etc?
    3. Brauche ich Supplements?
    4. Welches Ausdauertraing ist am effektivsten?


    Hoffe ihr könnt helfen, danke:)