3er-Split, 3x/Woche, Zeitprobleme, unbefriedigende Fortschritte, Bitte um Rat

Hallo

Heute habe ich die ersten Versuche mit dem von Tommy empfohlenen Plan gemacht. Da ich Military Press noch nie und Langhantelrudern seit 2 Jahren nicht mehr gemacht hatte, hatte ich extra telefonisch einen Trainertermin vereinbart, damit jemand mir die richtige Körperhaltung dabei zeigt.

Leider kannte die Trainerin Military Press noch weniger als ich. Smartphone sei dank habe ich dann schnell ein paar Bilder ergooglet und ihr erklärt, wie ich vermute, dass die Übung zu machen ist. Ich habe dann einfach mal probiert und sie hat darauf geachtet, dass mein Rücken bei Military Press gerade ist und beim Langhantelrudern und dem vorgebeugten Seitenheben durchgedrückt.

Da es nur 3 unbekannte Übungen waren und diese schnell ausprobiert waren, war die Einzelberatung schnell erledigt und ich bin dann zum geplanten Montagsprogramm übergegangen. Dass dieses Bankdrücken und Schrägbankdrücken enthält, fand die Trainerin dann allerdings gar nicht erfreulich. Übungen, bei denen man sich unter der Stange befindet, würde sie niemandem empfehlen und selbst eigentlich auch nicht machen, weil man da ständig in Gefahr sei, erdrückt oder erschlagen zu werden. Vor allem auf die Schrägbank würde sie am liebsten niemanden drauf lassen, weil da zusätzlich noch die Gefahr besteht, dass man runter fällt.

Statt dessen empfahl sie mir wärmstens die Multipresse. Von der Idee war ich wiederum alles andere als begeistert, weil ich in der Vergangenheit zweimal beim Ein- und Ausklinken der Mechanik meine Handgelenke überdehnt habe und mir deshalb vorgenommen hatte, nie wieder eine Multipresse zu benutzen. Im Übrigen hatte ich noch nie Probleme damit, die Langhantel wieder auf den Ständer zu bekommen. Unter den besorgten Augen der Trainerin habe ich dann ein paar Sätze auf der Schrägbank gemacht. Überraschenderweise war das Balancieren der Hantel ähnlich schwierig, wie bei meinen ersten Versuchen im normalen Bankdrücken. Es bestand aber zu keinem Zeitpunkt Gefahr für mich oder andere Anwesende!

Den Rest der Zeit habe ich dann Übungen durchprobiert und die jeweiligen Startgewichte ermittelt. Teilweise sind diese erschreckend klein. 4x8 bei Military Press schaffe ich mit einer 10kg Stange so gerade mit 2 Scheiben zu je 2,5kg. :-/ Ich bin mal gespannt, wie es sich in den nächsten Wochen entwickelt.

Gruß
Albireo

Zitat von Tommy_j

Wie war das feeling beim Training?

Bei den in meinem vorherigen Plan nicht vorhandenen Übungen hatte ich mich fast überall mit den Gewichten kräftig verschätzt. Ich hatte z.B. die Gewichte der Kurzhanteln vom Schulterdrücken addiert und als Gewicht für Military Press genommen. Damit bekam ich die Hantel kaum aufgenommen.

Zitat von herm39

Ich finde die Reaktion der Trainerin ziemlich seltsam . Lässt sie ihre Schützlinge denn dann nie freies Bankdrücken machen ???

Die Trainerin ist anscheinend neu in dem Studio und wir hatten uns noch nie gesehen. Ich habe auch geduldig ihren Ausführungen zur Superkompensationskurve, zu Sätzen und Wiederholungen und Maximalkrafttraining vs. Volumentraining zugehört und bin dadurch sicherlich in die Rolle des Schülers gerutscht. Es war auch schwierig, ihr zu vermitteln, dass ich meinen neuen Trainingsplan zwar als Empfehlung aus dem Internet bekommen habe, die App auf meinem Handy damit aber nichts zu tun hat und nur das zerfledderte Notizheft ersetzt. Die App kennt Military Press nämlich auch nicht, sodass ich ihr die Übung nicht damit zeigen konnte. Ich schreibe den Autor aber noch an, damit die Übung hinzugefügt wird.

Zitat von basstard88

Soulstorm das ist jetzt nicht böse gemeint aber ich musste einfach richtig laut lachen als ich deinen beitrag gelesen habe
Genauso,aber haargenau, wùrde mein kumpel mit seinen "trainerlizenzen" reagieren herrlich

Jeder Trainer, mit dem ich im Laufe der Jahre gesprochen habe, hatte seine eigenen Ansichten. Ich bilde Schnittmengen und recherchiere lieber im Internet.
Beispiel: Meine Traings-App ordnet den verschiedenen Muskelgruppen jeweils unterschiedlich viele Erholungstage zu und nimmt das als Grundlage für die Verteilung der Übungen auf Trainingstage. Die Trainerin von gestern meinte, dass es keinen Zusammenhang zwischen Muskelgruppe und Erholungszeit gäbe, sondern dass die nötige Erholungszeit davon abhinge, mit wie vielen Wiederholungen man den Muskel beim Training an seine Belastungsgrenze gebracht hätte. Bei nächster Gelegenheit muss ich also mal genauer recherchieren, was Stand der Wissenschaft ist.