Brauche dringend hilfe plan und Möglichkeiten. .

Suche deinen Erfolg nicht in irgendwelchen Supplementen. Das einzige was du brauchst ist eine angepasste ernährung...

Naja Tommy,
Mir damals haben Supplemente schon recht geholfen.
Ich kam mir einfach professioneller vor... Aufjedenfall eine gute Sache für den Geist.
Und Vitamine finde ich bei Diäten schon wichtig.

Und Icemoon:
Was hat sich geändert in deinem Plan?

wenn überhaupt nahrungsergänzungen, dann würde ich mir an deiner stelle whey-protein bwz. ein vernünftiges mehrkomponenten-protein zulegen, für nach dem training oder diätmäßig als mahlzeitenersatz. die ganzen aminos, vitamine, booster usw. sind für deine zielsetzung eigentlich totaler quatsch. zumal du schreibst, daß du aus geldgründen nicht ins studio gehst. supps sind teuer! ich nehm zwar selbst einiges an ergänzungen, aber eigentlich nur wenn ich ne kur mach. sonst verzicht ich weitestgehend auf supps (ausnahme protein-shekes). was du an vitaminen, proteinen etc. benötigst, kannst du mit ner gescheiten ernährung reinholen. das nächste problem mit den ganzen supps ist, das du für jeden zweck mindestens 1000 verschiedene sachen findest, die angeblich eins besser als das andere sind. wenn du dann nicht so wirklich den plan hast, qualmt dir beim suchen irgendwann der kopf und du bist pleite :wacko:

Zitat von adonis1378

kannst du mit ner gescheiten ernährung reinholen. das nächste problem mit den ganzen supps ist, das du für jeden zweck mindestens 1000 verschiedene sachen findest, die angeblich eins besser als das andere sind. wenn du dann nicht so wirklich den plan hast, qualmt dir beim suchen irgendwann der kopf und du bist pleite

RICHTIG!!!
Supps brauch eigentlich kein Anfänger. Eine adequate Sportlerernährung ist alles was du brauchst...

Ich sagst mal ganz fresch: wer scheisse frisst, sieht scheisse aus...

@zombie
die empfehlungen sind pro kg körpergewicht. hab von deiner interpretation auch schon gehört, is aber eigentlich total bescheuert (kein angriff gegen dich ). welcher normale mensch weiß denn wieviel kg reine muskelmasse er hat? davon abgesehen: nimm das gewicht von ein paar litern blut, einige kilos knochen, etwas fett (beim einen mehr, beim andern weniger) zusäzlich auch noch wasser, organe etc. wieviel kg muskelmasse bleiben da übrig? nicht soooo viel... das dann mal 2-3g ist wohl zuwenig um aufzubauen.

Icemoon
muß zombie aber auch noch zum teil recht geben. "gewicht stetig steigern... wh gleich halten"
richtig ist auf jeden fall auch, daß die 2-3g nur ne empfehlung sind, nur halt pro kg köpergewicht. wird aber so eigentlich zum masseaufbau empfohlen bzw genommen. mit ca 1g je kg biste eigentlich gut versorgt, du willst ja erst mal abnehmen. also bei dir dann so um die 150g protein am tag. das müßte gut reichen, damit du durchs trainieren die muskeln die vorhanden sind auch hältst bzw ausbaust. noch n tip zur enährung: laß toast mit marmelade zum frühstück weg und ess lieber vollkornbrot mit nem mageren schinken. marmeladentoast gibt nur kurzfristig energie und danach haste gleich wieder hunger. falls du light-produkte nutzt, käse und schinken sind okay. lightgetränke würd ich weglassen, durch den süßstoff verarschst du deinen körper und bekommst schneller hunger, davon abgesehen daß ich von chemischen süßstoffen allgemein nix halt. wenn ich hier was falsches erzähl oder einer bessere vorschläge hat, berichtigt mich bitte. wünsch dir weiterhin viel erfolg