Gym Tasse Fitness Motivation
Mein aktueller 4er
TE1: Cablecross oder Kh Drücken 10-8-8
Dipps+Gewicht 3x10
Schrägbankdrücken an der multi 3x8
Butterfly 3x10
Bauchpresse 3x12 + 4ter Satz reduktion zum versagen bei 50% des Gewichts
(Momentan ohne BD, da ich allein trainiere)
TE2:
Latzugmaschiene 10-8-6
Rudern am Kabel eng 3x8
Vorgebeugtes Rudern 3x10
Rudermaschiene breit 3x10
Reverseflys 3x12
Rumpfheben 3x10
TE3
Frontdrücken 3x12
Seitheben 3x12
Trizepsdrücken 3x12
andere POsition 3x10
ab und zu Diamonds zum versagen
Scottcurls 3x8
Hammercurls 3x9-10
TE4
Kniebeuge 3x10
Beinpresse 4x10-12
Beinstrecker 3x8
Beincurl 3x8 + 4. Satz Reduktion
Wadenheben sitzend 3x12
Wadenheben stehend 2x10
So sieht mein PLan momentan aus