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ok zb bankdrücken & schrägbank im supersatz mit 6 wdh?
wenns nen Supersatz sein soll, dann wohl eher kh fliegende gefolgt von lh drücken. Flach zu flach und schräg zu schräg....
Ich will dir hier in keinster Weise irgendwie zu nahe treten, aber du hast sehr große Lücken in der trainingslehre. Die Basics fehlen einfach. Du mußt mehr lesen... lade dir mal nen paar Bücher runter oder kauf welche. Ist gut angelegtes Geld und auch nicht viel. Man kann das in einem Thread nicht alles aufarbeiten...
Ich glaube da könnte man drüber diskutieren bis wir schwarz werden.
Ich komme zb besser zurecht wenn ich die Mehrgelenkübungen vor den Isos habe.
So sieht mein momentanes Brustworkout aus
Schrägbankdrücken Lh
Schrägbankdrücken mit Kh
Pullover
Schrägbankflys am Kabelzug
Alternierend mit
Schrägbankdrücken Kh
Bankdrücken Kh
Flys am Kabelzug
Dips
Zeitweise trainiere ich im Pyramydensysetm aufsteigende Gewichte bei gleichen Wdh, zeitweise sätze ich die Intensität rauf und fange mit dem schwerstem Gewicht an, dann wieder übernehme ich intensitätstechnicken aus anderen Trainingssystemen, extrem stretching, training bis zum positiven MV absetzen, 6 x durchatmen und weiter drücken bis zum Mv
Vielewege führen nach Rom, nur welcher ist deiner 
Aber generell würde ich im Bereich von 6-15Wdh trainieren
Ich will dir hier in keinster Weise irgendwie zu nahe treten, aber du hast sehr große Lücken in der trainingslehre. Die Basics fehlen einfach. Du mußt mehr lesen... lade dir mal nen paar Bücher runter oder kauf welche. Ist gut angelegtes Geld und auch nicht viel. Man kann das in einem Thread nicht alles aufarbeiten...
hmm dafür habe ich aber meiner meinung nach schon gut etwas erreicht 
bin halt immernoch am probieren wie wo was ich am besten drauf rreagiere. als sommerworkout werde ich auf jeden fall weiter 4 sätze á 8-10 wdh machen. da hat mich ganz gut in form gebracht mit meinem wirkocuh leichten kcal defizit.
nur die richtige massephase habe ich für mich noch nicht gefunden daher frage ich ja nur wie es andere machen um es einfach zu testen. es ist eh so wenn ich etwas anfange und sehe das passt nicht ändere ich es eh
@gen achso übrigens ich bin nicht so empfindlich
@Gen
Bin etwas neugirig,könntest du vielleicht kurz dein letztes Brusttraining hier zusammenfassen?
Ja, klar. Man sollte dabei aber bedenken, das ich ein Anfänger bin!!!
Als erstes Fliegende am gerät, überbetont langsam, danach normale Geschwindigkeit. Hab nicht gezählt, denke so um die 25wdh direkt gefolgt von Bankdrückmaschine (keine Ahnung, wie die heißt) ca 20-25wdh.
Dann kh fliegende direkt gefolgt von kh drücken, beides schräg. Zwei Sätze. Im zweiten Satz mache ich nach dem kh drücken 30 sec pause und drücke nochmal.
Das gleiche Hab ich dann flach auch gemacht.
Danach, das erste mal, Flachbankdrücken. Denke 5 Sätze. Aber nur um Gefühl für die Übung zu entwickeln. Im normalen Trainings Prinzip würde ich nicht so vorgehen!!!
25/20/15/10/2 wdh
Das war's schon.
Vorher richtig warm gemacht und 20min crosstrainer...
das ziel des workouts?
gruss
infraspinatus
das ziel des workouts?
gruss
infraspinatus
Was denkst denn???
Alles anzeigenJa, klar. Man sollte dabei aber bedenken, das ich ein Anfänger bin!!!
Als erstes Fliegende am gerät, überbetont langsam, danach normale Geschwindigkeit. Hab nicht gezählt, denke so um die 25wdh direkt gefolgt von Bankdrückmaschine (keine Ahnung, wie die heißt) ca 20-25wdh.
Dann kh fliegende direkt gefolgt von kh drücken, beides schräg. Zwei Sätze. Im zweiten Satz mache ich nach dem kh drücken 30 sec pause und drücke nochmal.
Das gleiche Hab ich dann flach auch gemacht.
Danach, das erste mal, Flachbankdrücken. Denke 5 Sätze. Aber nur um Gefühl für die Übung zu entwickeln. Im normalen Trainings Prinzip würde ich nicht so vorgehen!!!
25/20/15/10/2 wdh
Das war's schon.
Vorher richtig warm gemacht und 20min crosstrainer...
Für mich ganz ungewöhnlich, aber wenn es bei dir gut funktioniert sicherlich nicht faslch. Und da sind wir wieder beim Punkt dass es kein allgemeines Geheimrezept gibt
