Tommy's Kampf gegen Patellaspitzensyndrom

Kuck mal so übersichtlicher?
Also ich trainiere am liebsten alleine, gute Trainingspartner sind schwer zu finden, die greifen meistens zu früh ein, dann ziehen sie mit voller Kraft an def stange... Da ist der ganze Reiz flötten
Dein zärtliches Gesicht ha ha lach

So gestern war Rücken dran
Latzug weit, zur Brust
93x6 ;
86x6 ;
79x7 ;
79x9

Rudern enger Griff
93x6
86x7;
79x7 ;
66x12

Vorgebeugtes Rudern
90x8
80x9
80 x8
Einarmiges Rudern KH
40kg x8 ;
38x8 ;
36x8

Reverse Butterfly: 73x12; 73x11 ;73x9 mit Klimmzügen im Supersatzt

Waden sitzend:
134x15
134x14
134x11

Waden Beinpresse
141x10
141x9
141x9

Fazit:
War ein gutes Training, aber die Hitze und die stickige Luft im Studio machte mir zu schaffen, war irgendwie kein Sauerstoff in der Bude...

Waden werde ich ab jetzt jedes mal beim Rückentraining dazu machen, Sonntag eher hohe Wdh, Mittwochs schwere Gewichte

Nachträglich noch das Training vom Freitag:
Schulterpresse(Military press)
72x12;
77x8;
77x5

Schulterdrücken Kh
26x12;
28x10;
30x5

Vorgebeugtes Seitenheben
12x8;
10x10;
10x9

Bizepscurls mit Drehung sitzend:
20x15;
20x14;
22x9

Humercurls
22x8;
22x6

Bizepsmachine: 2 Reduktionssätze von 59kg bis.... Wdh über 20... Zu anstrengend um richtig mit zu zählen

Trizepsdrücken V-bar:
45x14
50x8;
50x8;
54x4

Trizepsziehen einhändig
18x8;
18x7;
18x7

Trizepsdrücken mit dem Seil 2 Reduktionssätze

Fazit:
Hatte die letzten Tage Frei und habe mich mal richtig erholt, habe zu hause keinen Finger krumm gemacht, essen, erhohlen, schlafen und wie ihr sieht trainieren.
Mein Training war dementsprechend sehr geil, Leistung, Kraft ohne Ende, hätte noch Stundn weitertrainieren können.
Unterm Strich ist es auch enttäuschend, weil werde die nächste Zeit zu hause wieder ranklotzen müssen, wenn man bedenkt das man bei richtiger Erholung 10 bis 20%mehr Leistung rausnehmen könnte.... Man da werde ich nostalgisch und denke an meine Zeit mitte 20, eigene kleine Wohnung, keine feste Freundin, keine Verpflichtungen, nur arbeiten gehen, schlaffen essen trainieren.... Da ging es richtig voran.
Des weitern war bei diesem Training ein alter Freund und Mentor dabei, war schön mal wieder mit einem vom Fach zu trainieren und über alte Zeiten zu quatschen.... Schade dass wir nur so selten Zeit haben zs zu trainieren

Nun wollte hier ein kleines Gedenken an einen hinterlassen der mir sehr geholfen hat. Leider musste ich erfahren dass er gor einiger Zeit das zeitliche gesegnet hat.

Ein paar Schulkollegen schleppten mich mit 18 mit ins Fitnessstudio, dort trainierten wir so 2 Monate zusammen bis keiner mehr richtig Lust hatte, nur klein-Tommy hatte mit seinen 59kg Blut geleckt und besuchte so fast täglich das Fitnessstudio für paar Stunden.
Eines Tages war ich wieder wie ein Besessener am Pumpen, als von hinten eine Hand so gross wie die Tatze eines Bäres auf meine Schulter fiel, mit dunkeler Stimme sagt einer schon etwas älterer Herr: Jungchen, was treibst du da?... Ich trainiere.... Ja das sagst du..... Was willst du denn damit erreichen?.... Will viele Mukis bekommen... Er grinste einmal und meinte so würde das aber ganz bestimmt nichts werden. Für mich in der Zeit unverständlich, dabei habe ich doch so oft und so lange trainiert.
Das war mein start in die richtige Richtung, mir wurden mal die Grundpfeiler des Bodybuildings erklärt und wenn immer er da war hatte er ein Auge auf mich und es gab so manchen Anschiss für schlechte Ausführung.
Nun ja also wieder 10Kg runter von der Stange und von vorne. Siehst du es kommt nicht aufs Gewicht an....
Er hat mich schon sehr gedrillt die Zeit und es war das beste was mir passieren konnte, ohne ihn würde ich wohl heute noch unnütze Stunden da rumhampeln.
In diesem Sinne, ruhe in Frieden mein Freund.

Schwer zu sagen, er war damals so in die 50,würde sagen so um die 65-70. Ist aber schwer genau zu sagen

Sonntag ist Beintag
15Minuten Ergometer zum aufwärmen

Beincurls an der Maschine 4 Sätze
59x20Wdh
59x16Wdh;
66x6Wdh;

Beincurls am Kabelzug einzeln
19x20Wdh;
21x15Wdh;
23x11Wdh

Kniebeugen eng, an Multipresse
60x16wdh
60x10Wdh
60x10Wdh

Aduktoren
100x17Wdh
120x13Wdh
134x7Wdh

Waden sitzend
120x20Wdh;
120x14;
113x15;
113x14
2 Reduktionssätze von 134x8 bis... Wahr zu anstrengend unterwegs zu zählen...
Rückenstrecker 3x 15 mit 20kg

Fazit:
Obwohl ich eigentlich gar keine Lust hatte überhaupt ins Studio zu fahren, entpuppte sich das Training doch als Recht gut.
Knie hält momentan, die Bandagen trage ich jetzt jedesmal, ich weis nicht ob es an den Bandagen liegt oder an meinen Rumpfstärkenden Übungen, aber die Kb gehen Momentan recht gut, der Hintern geht beim Rausdrücken nicht mehr zu Seite weg, was mir viel mehr Stabilität verleiht. Des weiteren mache ich die Kniebeugen auch jetzt nur noch eng und habe meinen Stand etwas nach vorne verlegt so dass das Knie beim Beugen nicht so weit zu den Fußspitzen kommt.
Rückenstrecker muss ich irgendwie zu anders einbauen, die waren heute die reinste Qual, hatte richtig Schmerz im Beinbizeps....
Naja langsam und mühselig ernährt sich das Eichhörnchen.... Was würde ich drum geben endlich wieder richtig Gas zu geben, momentan füllt sich zwar wieder die Hose, aber ist auch nur Pump.... Ob bei dem Training wirklich Muskulatur aufgebaut wird....

Was anderes was mir aufgefallen ist, hatte die gleichen Probleme letztes Jahr zu glichen Zeit und es ging zur gleichn Zeit wieder besser. Der Verdacht liegt nahe dass der Winter und das kalte Wetter mir jedesmal diese Scheisse zum ausbrechen bringt...