Tommy's Kampf gegen Patellaspitzensyndrom

Schrägbankdrücken:
70kg x 12
60kgx14
50kgx19

Bankdrücken
70kgx16 ;
60x18 ;
60x13

Flys am Kabelzug auf Flachbank
23kgx19
23kg x10
23kg x13
18x18

Fazit:
Ab heute werde ich für 5Wochen mehr Richtung Kraftausdauer trainieren, mit dem heutigem Training ist mir das noch nicht ganz gelungen, erschreckend wie schlecht meine Kraftausdauer ist... Und wie ich mich in den Gewichten verschätzt habe.
Das Trwining war sehr kurz, aber nicht zu verachten, meine Brust ist richtig am zittern gewesen...
Mal kucken wie es weiter geht...
Fortsetzung folgt

Beintraining von gestern:
Muskelkater in Waden und adduktoren.... Zumals Adduktoren tuen richtig weh....
Leider merke ich es auch im Knie, habe heute wieder leichten Druck/Schmerz.... Hoffe beruhigt sich wieder.
Nächstes Training keine Kb mehr

So die Termine stehen fest, am 27. Mrt
Nächsten Monat am 17. und 24. werden mir jeweils 2ml Hyaluronsäure in die entzündete Sehne geepritzt.

Ps: scheisse was habe ich noch immer so einen unangenehmen Muskelkater in den Adduktoren.
Meiner Meinung nach die unangenehmste Stelle um MK zu haben

Zitat von MaaX

Wir lange bleibt das mit deinem Knie noch?

Gute Frage auf die ich leider keine Antwort habe, momentan setze ich meine ganze Hoffnung auf die Behandlung mit Hyaluronsäure, plage mich schon seit Jahren mit rum und wurde auch schon operiert.
Mrt wird hoffentlich Aufschluss geben

Jop Frank genau die;(

Zweite Kraftausdauereinheit.... Rücken

Latzug weit, zur Brust
52x20
59x20
59x16
59x13

Rudern enger Griff
59x15
45x19
45x19
45x16

Vorgebeugtes Rudern
50x18
40x25
45x20
45x18

Rückenstrecker 4 Sätze mit Zusatzgewichten:10 kg 15kg 15kg 15kg.....

Waden sitzend:
134x19
134x16
134x11
134x8 absetzen 3xDurchatmen, 134x5 absetzen 3xdurchatmen 134x4 3x durchatmen 134x4... 134x4
Satz 5 und 6 nach dem gleichem Prinzip

Fazit:
Das Training hat mir heute den Tag gerettet, war den ganzen Tag Hundemüde... Das Training hat mit gut augeputscht
Bin sehr zufrieden mit dem Training, hat richtig spass gemacht und trotz dem hohen Wdhbereich gings gut runter. War sehr anstrengend und die letzten Wdh verlockten mir so manches keuchen.
Wadentraining hat mir gut gefallen, werde ich jetzt öfters so machen, hoffen es bringt meine ach so hartnäckige Waden auf trapp.
Bin mal gespannt ob es morgen Muskelkater gibt, nach dem Brusttraining hatte ich leichten Mk für 2 Tage..

Nein, nicht ganz.
Ich periodisiere mein Training zwar aber nicht nach dem üblichen hypertrophie, kraftausdauer, kraft...
Kraft lasse ich aus, geht mir zu viel auf die Gelenke.
Werde jetzt für 5-6 Wochen Kraftausdauer machen, danach werde ich entweder auf 12 Wdh gehen oder / und mein Programm mit Intensivirungstechniken aus dem doggcrap ausführen, bei mir geht das nach Lust und Laune.
Habe in letzter Zeit doch gemerkt dass das intensive und schwere Training seine Spuren hinterließ, der Umstieg auf Kraftausdauer kommt mir da genau richtig, die Intensität beim Kraftausdauer ist eine ganz andere, fühle mich jetzt schon besser, in letzter Zeit habe ich mich nur noch ausgelutscht gefühlt.
Neue Herausforderungen tuen auch mal gut, auch wenn die Angst des Masseverlust dabei ein ständiger Begleiter ist.
nach so einem Zyklus schlägt das Hypertrophietraining wieder viel besser an

Heute Schulter Arme
Schulterpresse(Military press)
36x20
41x20
45x15
41x17

Schulterdrücken Kh
16x14
14x16
12x14
10x12

Vorgebeugtes Seitenheben
6X20
6x14
5x20

Enges Bankdrücken
40x20
40x20
40x20
40x17

Trizeps am Seil
16x20
16x20
16x20
16x17

Bizepscurls mit Drehung sitzend:
12x18
12x14
10x17
10x18

Bizepsmachine:
27x19
27x19
27x18
23x20

Fazitb
Gutes Training, geiler Pump, brannte wie Sau.
So erster Zyklus Kraftausdauer absolviert, Referenzwerte erfasst, nächste Woche gehts dann weiter und hoffe dann die 20Wdh immer zu erreichen.... Ok fast immer....
Auf jeden Fall tut mir die Kraftausdauer sehr gut und macht mir momentan richtig Spass, zumals Arme sind richtig heftig.