Wie viele WH für optimalen Muskelaufbau

Natürlich waren 25 Wdh anstregender als 8-12 Wdh. Das liegt/ lag aber an dem Umstand das nun mal Muskelfasern aktiviert wurden, die bei dir bisher in Ruhe gelassen wurden. Was aber nun auch wieder nicht bedeutet, dass du bei 25 Wdh besser aufbaust als bei 8-12.

Zitat von DMPJ_97

Dennoch wollte ich euch sicherheitshalber noch mal fragen bevor ich meinen trainingsplan ändere weil es ja normalerweise heißt: mehr WH UND WENIGER GEWICHt --> definition

Meines Wissens nach, heißt es das nicht. Man kann sich auch in der Hypertrophiephase extrem gut definieren, es kommt auf die Ernährung an und ggf. Cardio (Wenn mans braucht/Endomorpher Typ )

Der Vorteil an der Krafausdauer in der Definitionsphase ist eine entl. Aderausbildung durch den erhöhten Blutfluss des Trainings. Dies ist aber nur ein perifär verstärkender Effekt.
Berichtigt mich wenn ich falsch liege

ja bei vielen Wdh's aktivierst du die aeroben Muskelfasern (die Roten Fasern). Das sind die Ausdauerfasern.. diese sind dünner als die die weißen,anearoben Fasern ( Fasern für Kraft und Hypertophie).. deshalb sind auch Marathonläufer immer so schlank und haben große Probleme Muskeln aufzubauern, wenn es dann mal wollen.
Nun ist es so, dass die roten Fasern, NICHT in weiße umgewandelt werden können ABER weiße dicke in dünne Rote..
Es ist ja wohl bekannt, das man ab ca 20Wdh's in den Ausdauerberreich kommt. ( Beim einen früher, beim anderen später)

Mir stellt sich jetzt die Frage ob man auf längere zeit gesehn Muskeln abbaut bzw. die dünner werden, da sie sich an die Wdh's anpassen. Oder ob bei der Ausreizung, weiterhin die weißen Fasern vom Typ 2b angesprochen werden...
Das wäre mal wieder eine Frage für Infra

Infra war schneller.. ja nun er schreibt 3-100.. aber ich denke es geht um den Volumenaufbau der Muskelmasse.
Gruß OzO

Zitat von OzO

Nun ist es so, dass die roten Fasern, NICHT in weiße umgewandelt werden können ABER weiße dicke in dünne Rote..( Beim einen früher, beim anderen später)

Stimmt nicht ganz, weiße Muskelfasern werden nicht einfach zu roten. Weiße bleiben weiße und rote rote, der Unterschied liegt daran, dass rote Muskelfasern deutlich schneller Produziert werden als weiße (Manche Forscher meinen, dass weiße überhaupt nicht reproduziert werden).

Dann gibt es noch die intermediieren Muskelfasern die sozusagen zwischen ST Fasern und FT Fasern "switchen"/sich anpassen können, kann es sein, dass du das meinst OzO?

Achsoo
Ich dachte, dass wäre mit der Gesamten Faser aufteilung so..
Ich habe mich immer fern gehalten von den 17+ Wdh's hehe
Sprich wenn ich jetzt mal umstelle von 10-8-8 Sätze auf 20-18-16..
das mir die Ft Fasern erhalten bleiben und ich was ffür die ST Fasern mache. Weil die sind sehr Jungfeäulich bei mir ?

Kannst du selbstverständlich machen aber nicht über längeren Zeitraum, denn der großteil deiner vorherigen Aussage war richtig.
Ausdauerläufer sind dünn. Wenn du KA über längere Zeit ( > halbes Jahr) bilden sich deine FT Fasern (weiße Fasern) zurück, da die nicht/kaum benötigt werden!
Also fürs Bodybuilding nicht empfehlenswert aber als Varriation/Periodisierung allemals! :rolleyes:

Top denn stell ich mal um auf 8 Wochen auf max 20 Wdh's mal sehen was passiert

Schaden kann es nie, mit anaboler Diät ist KA super Kombinierbar :)!!

Viel Erfolg

Btw, der Pump ist durch den Blutfluss auch brutal ;D