Beiträge von Envidea

Gezieltes physiotherapäutische Rückenstreckerübungen versuchen

Richtige und gründliche Aufwärmung und weiter machen.
Ansonsten Latzug

Meines Erachtens zu viel Cardio und zu wenig KH (4-6 mal am Tag ist ja schön und gut aber wie groß ist denn eine Portion?).
Evtnl. Maltodextrin nach dem Training.

Sportnahrung-Engel.de !!

Da gibt es alles von A bis Z und auch reduziert!!

Ich mache davor noch Croasstraineraufwärmung (5Min) und ja ich sollte wohl Dehnen einbauen...

Danke nochmal Jungs^^

Mfg

Vor allem beim herablassen der LH und beim Hochdrücken (also kein Schmerz im Stütz). Es ist so als ob hinter dem Schlüsselbein etwas stechen würde.
Aufwärmen mache ich ein Satz à 20 WDH mit 10 Kilo pro Seite und dann BD mit 30 pro Seite, bin auch recht ungelenkig da ich mich selten/nie dehne...

Jo Feeling ist gespalten. Beim Bankdrücken habe ich Schlüsselbeinschmerzen und beim Frontdrücken starke Schulterschmerzen, deswegen will ich so schnell es geht zur Hypertrophie, da ich da weniger Gewicht mache. Allerdings macht mir 5x5 schon Spaß und ich merke auch einen gewissen Kraftaufbau.

Infra vllt könntest du mir sagen, was es mit den Schlüsselbeinschmerzen beim BD auf sich hat
(Flachbank LH)

Zombienation, meinst du ich solle 5x5 weitermachen? Ich wollte 5x5 ja eigentlich nur als klassische Zyklisierung wählen, da mein Ziel ja im großen und ganzen Muskeln aufbauen ist.

P.S: Danke an alle Antworten bis jetzt

Hallo erstmal, ich wollte mal eure Meinung zu "meinem" neu entwickelten Trainingsplan hören.

Bis jetzt habe ich 4 Wochen lang den 5x5 Kraftaufbauplan durchgeführt. Dieser ging 3 Mal die Woche in Form eines 2er Splits:

A B A ; B A B

Die Übungen waren:
A:
Flachbankdrücken LH
Rudern am Untergriff LH
Dips
Kniebeugen

B:
Klimmzüge (Breit)
Frontdrücken
Klimmzüge (Eng)
Kreuzheben

Mein neuer Hypertrophie 3x8 WDHPlan soll so ausssehen:
Dreiersplitt drei mal die Woche

A(Brust,Bizeps,Schulten) B(Beine,Waden, Unterer Rücken,evtnl. Bauch) C(Rücken,Nacken,Trizeps)

A:
Kurzhantelflachbankdrücken
Schrägbankdrücken LH
Fliegende
Schulterdrücken KH
Seitheben KH
SZ-Bizepscurls
Hammercurls

B:
Kniebeugen
Kreuzheben
Beinbeuger
Wadenheben
(evntl. Bauchmuskeltr.)

C:
Breite Klimmis
Rudern sitzend am Kabelzug
Breiter Latzug
Butterfly reverse
Schulterheben KH
Enges LH-Bankdrücken
Frenchpress/Triezepsstrecken KH

Vor allem bei den Schultern/Nacken könnte ich neue Ideen gebrauchen und Kritik+Verbesserungsvorschläge sind mehr als Erwünscht!

LG

Wenn deine Regeneration sehr gut ist, kannst du durchaus Bombers Vorschlag in Erwägung ziehen (Ich leide leider, vor allem im Brustbereich, an Megamuskelkater...)!
12 Wdh ist jetzt nicht sehr optimal, du solltest vllt mal 12,10,8 und später sogar in den 5-8 WDH-Bereich (Variation und Kraft/Masseaufbau) versuchen. Vor allem immer dran bleiben!! Ich z.B habe jetzt richtig gut auf meine Ernährung geachtet (Viel KH und EW) und in 2 Monaten 4 Kilo an Muskelmasse zugelegt bei 3% KFA.
Achja und nicht all zu oft die Übungen varrieren. Der Muskel passt sich ja an (Muskelaufbau) und wenn du ihm keine Zeit zum Anpassen gibst wächst er meiner Erfahrung nach nicht so gut (1x im Monat varrieren).

An sonsten nicht Aufgeben!!

Lg