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Danke erst mal an alle für diese riesige Ansammlung an Infos^^
also fazit: um beim muskelaufbau zu bleiben sollte ich nicht über 20 wh kommen und eher im bereich von etwa 15 wh bleiben? habe ich das so richtig verstanden?
Gruß David
Das musst du individuell für dich herausfinden
Aber nachgewiesen ist, dass 8-12 am besten für die Muskelqueschnittsvergrößerung ist und da 20 WDH weit davon entfernt ist kann man schon sagen, dass man von den 20 "fern" bleiben sollte, wobei dann wieder Faktoren wie "Der Muskel gewöhnt sich an 8-12 und wächst nicht mehr/reduziert sich" , etc. pp. auftreten.
Muskelvergrößerung kann man aber auch mit Kraftausdauer (KA) im bereich der 15-21 WDH erreichen, in dem Fall wachsen z.B die Mitochondrien in den Muskelzellen und vergrößern damit auch teils den Querschnitt (weniger als bei der Hypertrophie), da spricht man aber von dem "nicht essenziellen" Muskelwachstum, da Mitochondrien keine Muskelfasern sind.
Wenn du auf Muskelwachstum aus bist solltest du also überwiegend im 8-12 WDH-Bereich bleiben aber halt nur "überwiegend". Variation schadet nie!
Lg