Muskelreg. nach spätestens 96 stunden egal wie intensiv?

Hi last_one ,

wie schon an anderer Stelle geschrieben, ist die Regeneration eine sehr individuelle Sache, die von vielen Punkten, Trainingserfahrung, Ernährung, Trainingsintensität, Stoffer oder nicht. etc. pp, abhängt. Je intensiver; Achtung: Intensität nicht mit Volumen verwechseln; ein Training ist, desto stärker wird der Muskel "beschädigt". Diese Verletzungen müssen heilen bevor der Muskel erneut trainiert wird. Somit ist es nicht egal wie intensiv man trainiert und je größer die Intensität desto größer die benötigte Regenerationszeit.

das nennt man dann übertraining, dann hast du grundsätzlich einen fehler in deinem trainingsplan bzw in deinen trainingsgewohnheiten und solltest das mal gründlich überdenken bzw überarbeiten.
Unter normaler belastung sollte ein muskel sich nach 96 stunden schon vollständig regeneriert haben....tut er das nicht dann würd eich mir gedanken machen....irgendwas stimmt dann nicht.

Zitat von dirtydan

das nennt man dann übertraining, dann hast du grundsätzlich einen fehler in deinem trainingsplan bzw in deinen trainingsgewohnheiten und solltest das mal gründlich überdenken bzw überarbeiten.
Unter normaler belastung sollte ein muskel sich nach 96 stunden schon vollständig regeneriert haben....tut er das nicht dann würd eich mir gedanken machen....irgendwas stimmt dann nicht.

du meinst egal wie hart ich trainiere der muskel sollte nach spätestens 96 stunden wieder einsatzbereit sein und wenn er das nicht dann ist einfach mein zns überlastet und ich sollte überhaupt länger pausieren sehe ich das richtig?

grundsätzlich ja....nach 96 stunden sollte ein gesunder kater vergangen sein....wenn nach jeder einheit der kater länger als 96std respektive 4 volle tage anhält ist was nicht in ordnung ode das training ist einfach zu intensiv so das es in erheblicher belastung ausartet. Ich würde testen und gucken und die belastung/das training so wählen das der kater nach 72std oder eben 3 tagen überwunden ist.

Ich selbst kann so intensiv trainieren wie ich will....völlig egal nach ca. 48-60 Stunden ist jeglicher Muskelkater Geschichte. Vielleicht bist du einfach noch zu untrainiert ?

Man kann einen Muskel nicht zu intensiv trainieren. Man kann nur zuviel Volumen machen.
Die Regenerationszeit ist auch sehr vom Muskel abhängig...
Alle anderen Faktoren wurden schon genannt.

klar kann man einen muskel auch zuviel trainieren ...wo ist der unterschied zwischen volumen und zuviel ? Ich denke wir meinen das selbe.
mach mal 5x 200 wh konzentrationscurls für den bizeps...der muskel übersäuert und macht dicht oder du hast pech und verletzt dich.

Ich habe wenn ich regelmäßig traniere auch keinen musklkater ..nur nach pausen die länger als eine woche sind, dass ist normal der muskel gewöhnt sich an die belastung...zumindest sollte er das sonst würden wpr täglich im gesamten bewegungsapparat allein durch bloße bewegung schmerzen haben.
Man kann auch nicht den muskel immer mehr belasten..von trainingseinheit zu trainingseinheit gesehen..wer das denkt träumt.