Protein- und Kohlenhydrateshakes

Mhh weit von einem ordentlichem Ep entfernt, morgens unbedingt eine Proteinquelle hinzufügen, da sehe ich mal das grösste Problem.
Also am essen wäre da viel zu ändern/ergänzen, hängt aber davon ab wieviel Zeit du investieren willst und was deine Ziele sind.

Zitat von DMPJ_97

Also danke erst mal für die ganzen rückmeldungen
Da ich noch immer zur schule gehe und sehr viel stress um die ohren habe, komme ich leider nicht so oft dazu große speisen zu verputzen.
Hier mein täglicher essplan:
- in der früh immer ein guter teller haferbrei mit bananen (für die die's kennen "Porridge")
- in der schule immer ein vollkornbrot mit schinken und käse
- nach der schule (13-15 h) eine portion od. reis --> meistens mit huhn oder rind
- und am abend je nach dem was meine mutter kocht :)) , das ist meistens aber eh ein bis zwei ordentliche stücke fleisch (huhn , schwein oder rind) mit kartoffeln reis oder nudel und gemüse (+salat)

Alles in allem komme ich am tag auf ca. 190 - 210 g eiweiß
LG david

PS: ich trainiere drei mal pro woche im fitnesscenter, an diesen tagen nehm ich in der früh einen eiweißshake zu mir und nach dem training einen eiweiß- und einen kohlenhydrateshake

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und davon bist du dann satt? plane mal lieber 6 mahlzeiten ein. auch obst einplanen

Zitat von infraspinatus

kann man so geschrieben nat. nicht stehen lassen ...

gruss
infraspinatus

Hallo zusammen,

gut da gebe ich dir recht es gibt bestimmt auch gute aber meiner meinung nach sind die weight gainer einfach zu 90% überteuert, zu viele einfachzucker drin und oft auch noch minderwertiges Protein (soja,weizen etc...).

liebe grüsse

Das alle Gainer Mist sind, ist natürlich zu pauschal ausgedrückt.
Dennoch, was man sagen kann: Viele Produkte sind lediglich "Zuckerbomben" und rechtfertigen ihren Preis nicht wirklich
Mit nem selbstgebauten Weight Gainer aus Joghurt, Quark, Bananen, Nüssen und n bischen Honig fährt man mMn gesünder und billiger.

Zum Thema Proteinshakes: Die sind nicht da, um zuzunehmen, sondern um den Muskelaufbau zu fördern, die Kalorien sind hier also erstmal zweitrangig. Whey Shakes immer nach dem Training oder Casein Shakes vorm pennen. Läuft übrigens grad ne Aktion in FB , wo Whey verschenkt wird, wer sich also noch n bischen Vorrat sichern will...sobald mir was Gutes einfällt, mach ich da mit

Ich weiß ja nicht on du es inzwischen schon so weit hast aber verteile einfach mal 3500Kcal auf 6 Mahlzeiten. In 3 Haupt mit Mischkost und 3 Zwischen welche eher Proteinreich sind. Wenns nich reicht Zwischenmahlzeiten mit Kohlenhydraten erhöhen.
Trozdem kein Zucker und Müll reinschaufeln. Also bei mir klappts super mit 2800Kcal natural.
Gruß OzO

Zitat von OzO

Ich weiß ja nicht on du es inzwischen schon so weit hast aber verteile einfach mal 3500Kcal auf 6 Mahlzeiten. In 3 Haupt mit Mischkost und 3 Zwischen welche eher Proteinreich sind. Wenns nich reicht Zwischenmahlzeiten mit Kohlenhydraten erhöhen.
Trozdem kein Zucker und Müll reinschaufeln. Also bei mir klappts super mit 2800Kcal natural.
Gruß OzO

Scheint ein guter Plan zu sein, werde ich mal testen! Danke