Protein- und Kohlenhydrateshakes

Habe ja auch einen sehr hohen Stoffwechsel, verdrücke um die 3700kcal über den Tag bei eben mal 81kg. Ist eben eine Sache der Plannung und geht eben am besten wen man 5 Mahlzeiten am Tag zu sich nimmt +Pwn... Diese Shakes habe ich auch schon genommen, dienen bei mir aber nur zum ersetzen von Zwichenmahlzeiten wen ich nicht die möglichkeit habe auf normale Ernährung zurückzugreifen. Wieviel du davon nehmen solltest kann keiner dir sagen.
Wieviel Kcal nimmst du den Tag über den zu dir? Probiere anfangs vieleicht 500kcal durch Shakes dazu zu nehmen... Wen es nicht reicht raufsetzen

@DMPJ

Wäre mal Interessant zuwissen,was du so am tag isst.

Kannst du mal dein Plan hier aufschreiben?

Mfg Tubi

Hallo zusammen,

kohlehydrat shakes kaufen is quatsch falls du das getan hast.Die ganze wright gainer kacke taugt meiner meinung nach nichts...
Wenn ich mal auf n bissl masse geht sieht mein fruehstuecksshake so aus:
mixer-kapazitaet 1,5 liter...
100gr haferflocken
ca 50gr malto
500gr magerquark
20gr nuesse
30gr kirschquark hy-pro 85
1 banane
den rest mit wasser auffuellen...
Wenn ich dann mal ecjt hunger hab komm noch ein zwei snickers mit rein...
erst haferflocken zu mehl mixen dann den restvrein und fertig, ernaehrungstechnisch vllt nich gerade das sauberste aber echt lecker und es ist alles fuer den start in den tag dabei man sollte ihn relativ zuegig trinken weil die haferflocken quellen und wenn mans nich gewohnt ist kanns einem diecersten oaar mal auch bissl flau im nagen werden

liebe gruesse

Gibt verschiedene gute Wight Gainer, aber leider ist ein Grossteil der Gainer nur Zuckersaft mit Protein.
Wer sich aber etwas ordentliches kauft wo der Grossteil der Kh nicht aus Zucker besteht kann solche Gainer sehr gut für Situationen in denen man nicht essen kann einsetzen.
Da ich momentan zuhause am renovieren bin und es Zeitlich nicht fertigbringe meine Zwischenmahlzeiten einzunhmen benutze ich den Muscle juice von UN
www.body-attack.de/Ultimate-Nutrition-Muscle-Juice-2600.html

Ich würde mir da selber etwas mixen... das ist a) billiger und b) wahrscheinlich auch besser, da in Gainern oft schlechte Kohlenhydrate enthalten sind (gibt sicher auch bessere?!). das was saeschi da gepostet hat, wäre mir in Summe zu viel. Das sind sicher mimimum 1 Liter die man sich da reinkippen muss um das alleine schon flüssig zu bekommen.
Mit Haferflocken habe ich bei Shakes auch keine guten erfahrungen gemacht, da man sie einfach nie komplett zermalen bekommt... Sie vorher zu kochen könnte vielleicht funktionieren, habe ich noch nie versucht.

Statt dessen würde ich auf Schmelzflocken setzen. Die sind zwar deutlich teurer, lösen sich aber 100% auf und man hat nicht den riesen aufwand mit dem Mixen und ggf. kochen. Den Magerquark würde ich persöhnlich durch ein gutes Mehrkomponentenprotein ersetzen, somit hat man nicht so eine riesen Gesamtmasse und man bekommt den Shake auch gut in einen Handelsüblichen Shaker für unterwegs.
Zusätzlich könnte man jetzt noch gutes Fett hinzugeben, etwas Obst rein Mixen oder einfach aus der Hand essen... und schon hat man einen guten "Gainer" der seine Wirkung nicht verfehlt. So mache ich das zumindest...