Gym Tasse Fitness Motivation
Hallo Leute,
Ich habe ein Problem ich nehme nicht mehr ab, aber zu auch nicht es bleibt immer gleich.
Das ganze hat so angefangen, im Juli habe ich noch 65 kg gehabt, also auch schon 2 kg mehr wie davor.
Dann war ich anfang August 3 Wochen in einer Kinderfreizeit, in der Zeit konnte ich aus Zeit Gründen nicht trainieren.
In der Freizeit war meine Ernährung ziemlich beschissen, da ich darauf angewiesen war, was es dort zu essen gab.
Dort gab es zum Frühstück immer Brot aber kaum Vollkorn und zum drauf machen nur Butter und nutella, honig und
marmelade, also nicht wirklich gesund jeden Tag.
Zum Vesper gabs dann auch Brot mit süßen sachen ab und zu mal käse oder wurst und zum mittag immer Kartoffeln,
Nudeln oder Maultaschen und nicht einmal Fleisch.
Dadurch habe ich dann 2-3 kg zugenommen, die ich jetzt absolut nicht mehr los bekomme.
Ich habe danach meine Ernährung umgestellt, weniger Kohlenhydrate, viel eiweiß, obst und Gemüse und
mehr Fleisch und auch wieder trainiert. Seit 3-4 Wochen mache ich auch einen neuen Trainingsplan,
der besteht aus 3x die Woche Kraftraining, der WKM-Plan und 2-3 Ausdauer durch Intervall.
Dann habe ich meinen Kalorienbedarf ausgerechnet (2300 kcal) und 300 kalorien runter gegangen (2000 kcal) damit ich
ein defizit habe und dadurch abnehme.
Das hat dann überhaupt nicht geklappt gewicht ging weder runter noch hoch, dann bin ich noch mal
200 kalorien runter gegangen (1800 kcal) und heute festgestellt, das es wieder gleich ist.
Jetzt ist meine Frage was mache ich falsch ?
