Gym Tasse Fitness Motivation
Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
Hey Leuts
Ich werde einen neune TP ausprobieren, upper lower body Aufteilung. 1 Woche sind 2 Sätze à 12-15 WDH, 2. Woche 3 $ätze à 8-10, 3. Woche 4 Sätze à6-8, und dann wiederholt sich der Zyklus.
Übungen:
Mo: BD, Rudern, Schulterdrücken, Shrugs mit LH, Bizeps SZ Curl, Trizeps Kabeldrücken
Di: Kniebeuge, Kreuzheben Stiff-Legged, Beinpresse, Waden mit KH, Wadenmaschine, Crunches, Hyperext
Mitt FRei
Do: BD schräg, Lat- Ziehen, Seitenheben, Shrugs mit KH, Hammercurls, Dips
FR: Kreuzheben, Beinpresse, Beincurls, Waden mit KH, Wadenmaschine,, Seitliche Bauchmuskeln, Hyperext
Das wars