Trainieren trotz Untergewicht

Untergewicht ist, sofern kein Medizinisches Problem vorliegt, über die Ernährung steuerbar.
Dass du mit Untergewicht nicht trainieren solltest ist schlicht Blödsinn.
Weitere Ernährungstipps im entsprechendem Unterforum.

Wie Tommy schon sagte, gelten ein paar einfache Regeln für Leute wie dich:
- Trainiere selten )max. 3x die Woche)
- Trainiere kurz (maximal 45 min)
- Trainiere intensiv (kurze Pausen, bis zur letzten schönen Wdh. in jedem Satz, kein Rumgehampel vor dem Spiegel usw.)

Als Anfänger noch folgendes beachten:
- Ganzkörperplan bevorzugen
- Gewichte nicht zu schwer (im Ersten Satz solltest du ca. 15 Wdh. schaffen)

Viel Glück und Erfolg.
Gruss

als ich angefangen hab war ich 55kg auf 174cm. hab dann eine zeit lang nach einem gkp (anfangs fokus auf übungen mit dem eigenen körpergewicht wie zb klimmzüge, liegestütze), später bin ich dann auf einen 3split gewechselt (homestudio) und jetzt trainiere ich die meiste zeit nach einem 4er split(studio)

wenn du untergewicht hast und einen extrem schnellen stoffwechsel, ist es natürlich schwer zuzunehmen und dir kommt es so vor als könntest du essen was du willst und es würde sich nichts tun - das ist aber biologisch nicht möglich(bei gesunden menschen), also mein tipp:

schreib dir mal auf was du so am tag isst(lebensmittel+menge) und berechne dir daraus die kcal(z.B. mit Kaloma), dann gehst du ins ernährungsforum und postest dort in einem neuen thread die ergebnisse. -> dann bauen wir dir daraus einen masseplan der dich aus dem untergwicht kicken wird

Zitat von Tommy_j

Noch be Frage, hast du schon mal beim Arzt deine Schilddrüse kontrolieren gelassen? Könnte ein Grund für dein Untergewicht sein.

in 99% aller fälle liegt untergewicht an einer zu geringen energiezufuhr (bzw. zu hohen verbrauch). es rennen viele junge leute zum arzt, wenn sie nicht nach 2 monaten training masse-tiere sind(hab mich damals übrigens auch untersuchen lassen -> all i.O, nach einer ernährungsumstellung gings langsam aber stetig aufwärts). - man sollte sich einfach nicht verrückt machen. erstmal schauen "wie viel muss ich essen?" und "wie viel esse ich?" - dann klärt sich das meist von selbst

als hardgainer darf man einfach nicht zu schnelle erfolge erwarten, also heist es kontinuirlich qualität aufbauen (bei einem permanenten kcal überschuss). neben den kcal ist es genauso wichtig drauf zu achten, dass der körper ausreichend mit allen nährstoffen versorgt wird -> Genug Eiweiß? Genug Kohlenhydrate? (können beim hardgainer schon ne menge sein) Genügend gesunde Fette? -> Vitamine/Mineralstoffe...