125g Reis, 300g Rindfleisch, 1l Brennesseltee.
Ein Frühstück das ich täglich essen könnte
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Ein Frühstück das ich täglich essen könnte
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Ich glaube, er will nichtsmehr dazu sagen
Das stimmt natürlich. Ich werde in Zukunft auch 1-2 mal die Woche in der Offseason Cardio mit einbauen.
Sollte man genau wie die Kcal leicht reduzieren. Woche für Woche, aber keinesfalls einfach so weglassen und Kcal erhöhen.
Ja das halten vom Kfa ist recht schwer, vorallem, wenn man so ein bescheidenen Stoffwechsel wie ich hat
Lg Soap
Langsam ist der Schlüssel. Sonst war das ganze Diäten um sonst und du lagerst sofort wieder Fett an.
Das Problem mit dem Spiegel kenn ich
200-300kcal solltest/ könntest du erhöhen, wie in der Diät. Beginne das Fett etwas zu erhöhen, bis du genügend Fett im EP hast, dann kannst du langsam mit den Carbs hochgehen. Wenn du die Carbs erhöhst, dann immer um etwa 25-50g. So erhöhst du deine Kcal auch immer um 100-200kcal.
Genau wie beim Diät halten, würde ich die Kcal leicht nach und nach Steigern. Die Kh´s würde ich ums Training herum einsetzen, oder nach dem Carbbackloadin prinzip. Fette kannst du über den Tag verteilt auch langsam steigern. Aber eben alles langsam angehen
Ich orientiere mich dabei immer gerne an meinen Kraftdaten und dem Spiegel, bist du stärkergeworden, hast du höchstwahrscheinlich auch Muskalmasse zugenommen!
gruß
Da hast du recht, das Spiegelbild ist einer der wichtigsten Prüfmittel. Jedoch benütze ich auchnoch ein Caliper und Maßband um auch wirklich sicher zu gehen
Willkommen erstmal
Meine Vorredner haben dir schon alles gut Erklärt. Du brauchst dringend einen Ernährungsplan an den du dich auch halten solltest.
Training relativ kurz halten, also keine 2-3 Stunden im Studio verbringen. Konzentrier dich auf Verbundsübungen und trainiere hauptsächlich damit, das bringt die größten Fortschritte.
Alles anzeigenich würde das training auf das wichtigste beschränken - kleinkram wie bizepsisos oder bauchübungen auf ein minimum reduzieren.
nimm grundübungen als fundament und je nach mg noch ne iso hinterher.
auch würde ich eher zu nem abgespeckten 2er split tendieren.
den kannst dann 3-4 mal die woche trainieren, so ist auch die trainingsfrequenz erhöht.
trainiere in einem wdh bereich von 8-15wdh.
so starre vorgaben wie 12 wdh bei jeder übung und das ganze jeden tag......![]()
ABER von 2000kcal wird nicht viel heranwachsen...
erhöhe mindestens um 500kcal und beobachte dein gewicht.
solltest du in den nächsten wochen widererwarten keine gewichtssteigerung erlangen, iss mehr!!!
Ich finde Bauchtraining ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Ich trainiere ihn auch hart...
Bcaa's ja, Glutamin eher nicht. Musst mal genau schaun, oft nur Glutaminsäure enthalten! Und Glutamin sowieso generell eher weniger.
Daher immer auf die Verpackung schauen
Danke Kumpel
Ich mag seine Videos einfach
Die Nährwerte würden mich interessieren..!
Also ich bin ein absoluter Fan von DC. Jedoch verwende ich es nicht dauerhaft, sondern mache es pro Muskelgruppe 1-2 Sätze.
Immer schön abwechslung im Training haben
Ich schau The hills have Eyes 2
Ich bin ein Horrorflim Freak
Wenn du alles durchgelesen hättest, würdest du merken, dass noch mehr Training beim Threadstarter nicht viel bringen wird.
Fehlender Erfolg liegt selten am Trainingssystem......
Ist aber auch egal, er meldet sich ja eh nicht mehr zu Wort!
Da haste recht...
Eine Gewichtszunahme bei gleichbleibenden Kfa und Bauchumfang.