125g Reis, 300g Rindfleisch, 1l Brennesseltee.
Ein Frühstück das ich täglich essen könnte
125g Reis, 300g Rindfleisch, 1l Brennesseltee.
Ein Frühstück das ich täglich essen könnte
Xperia Arc S Sony Ericsson
Ich glaube, er will nichtsmehr dazu sagen
Das stimmt natürlich. Ich werde in Zukunft auch 1-2 mal die Woche in der Offseason Cardio mit einbauen.
Sollte man genau wie die Kcal leicht reduzieren. Woche für Woche, aber keinesfalls einfach so weglassen und Kcal erhöhen.
Ja das halten vom Kfa ist recht schwer, vorallem, wenn man so ein bescheidenen Stoffwechsel wie ich hat
Lg Soap
Langsam ist der Schlüssel. Sonst war das ganze Diäten um sonst und du lagerst sofort wieder Fett an.
Das Problem mit dem Spiegel kenn ich
200-300kcal solltest/ könntest du erhöhen, wie in der Diät. Beginne das Fett etwas zu erhöhen, bis du genügend Fett im EP hast, dann kannst du langsam mit den Carbs hochgehen. Wenn du die Carbs erhöhst, dann immer um etwa 25-50g. So erhöhst du deine Kcal auch immer um 100-200kcal.
Genau wie beim Diät halten, würde ich die Kcal leicht nach und nach Steigern. Die Kh´s würde ich ums Training herum einsetzen, oder nach dem Carbbackloadin prinzip. Fette kannst du über den Tag verteilt auch langsam steigern. Aber eben alles langsam angehen