Lästiges Thema...Blähungen

Hab ein Problem mit Blähungen da ich eben viel und. Da hab ich gelesen das Weizenkleie gut dagegen sein sollen und mir dann die Weizenkleie gekauft und in mein Frühstücksshake gemacht.
Erst 20g und am anderen Tag nur 1g und habe jetzt das konplette Gegenteil.
Vorher immer totale Blähungen und oftmals am Tag Stuhlgang und jetzt nur einmal am Tag Stuhlgang weniger Blähungen aber sehr starke Bauchschmerzen und fast sogar Verdauungsprobleme und nen dicken harten Bauch.
Was tun?
Mal mit Leinsamen versuchen?
Mit Nüssen zB. (welche auch viele Balaststoffe haben) habe ich keinerlei Probleme aber davon werden die Blähungen halt auch nicht besser.

Ja hatte ja erst 20g vemixxt und gestern und heute vielleicht 1-2g vermixxt mit Haferflocken, Iso Whey, Rosinen, [lexicon]Wasser[/lexicon] und Creatin aber es ist trotzdem nicht wirklich besser.
Blähungen habe ich noch, wenige, aber nur einmal Stuhlgang den ganzen Tag über...

Ja ich trinke den Shake, mit dem Weizenkleie, recht schnell.

Was jetzt besser Weizenkleie oder Leinsamen?

Trinken tu ich recht wenig etwa zwischen 1-3L.

Wieviele KHs ich nehme, weiß ich nicht, da ich derzeit nicht nach EP esse, denke aber es ist schon einiges da viel Haferflocken (tägl. 200-300), Kartoffeln, Reis, Brot

Ja das mir auch klar das das bläht.
Aber habe gelesen das es durch Weizenkleie/Leinsamen besser wird.
Hatte vorher normalen Stuhlgang mit vielen Blähungen und dachte das durch die Weizenkleie/Leinsamen die Blähungen besser werden.
Was bisher noch nicht so ganz der Fall ist und Stuhlgang ist nur einmal am Tag vorhanden und sonst nicht und bekomm dann nen recht dicken Bauch weil es kein Stuhlgang mehr gibt.

Wieso ist ein Shake mist?
Esse immer 200g Hf, 60-70g Rosinen, 3-5g Creatin, Iso-Whey 30g und [lexicon]Wasser[/lexicon]. Das doch nicht schlimm oder? Nehme ich immer als Frühstück. Sonst esse ich alles. Nur morgens ist das bzw. diese Menge besser zu trinken wie zu essen.

Ich werds mal ausprobieren und berichten.
Danke euch.