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Hey Leuts
Seit ich denken kann, trainiere ich eigentlich alle Muskeln gleich. Es haben sich aber manche Muskelpartien besser ausgebildet als andere, und jetzt möchte ich bei den schwächeren ansetzen und dafür die Belastung für die ausgeprägten reduzieren.
Um diese Muskeln geht es in etwa:
Schwerpunkte: [lexicon]Bizeps[/lexicon], [lexicon]Trizeps[/lexicon], Nackenmuskulatur, Waden
schon ausgeprägte M.: Brust, Quadrizeps, beiden Deltas, Rückenstrecker
Und hier Poste ich noch meinen Aktuellen 3erSplit TP:
(alle Übungen je drei Sätze, zwischen 8-12 WH)
Montag: Brust, [lexicon]Trizeps[/lexicon], vorderer Delta
Bankdrücken mit KH Kabeldrücken Seitenheben
Flies Kickbacks
Schrägbank
Mittwoch: Rücken, [lexicon]Bizeps[/lexicon], hinterer Delta
Hyperext. mit Gewicht [lexicon]Curls[/lexicon] Nackendrücken KH
Lat.- Ziehen [lexicon]Hammercurls[/lexicon]
Reverse Flies
Freitag: Beine, Bauch
Beinpresse An Maschine
Beinstrecker Crunches
Beinbeuger Rotation torso
P.S: es hat keine Langhantel, daher muss ich zB beim Bankdrücken KH's verwenden.
Ich hoffe ihr könnt mir helfen
LG