An "trainingsfreien" Tagen lockeres Training und Cardio?

Glaub das hängt von deinen Zielen ab, wen du den Muskel richtig aufbauen willst und an deinen 3 Trainingstagen richtig reinhaust, wirst du die Ruhetage brauchen, ich würde kein zusätzliche leichtes Training an den Tagen zwichendurch machen, bringt meines Erachtens nichts.
Köntest aber ohne Probleme einen Tag Cardiotraining hinzu fügen.
Mfg

Probier es aus!

Ich würde jetzt kein Muskeltraining dazwischen machen.

Lieber dann Cardioeinheiten einbauen.
Stoffwechsel richtig ankurbeln kannst du mit HIIT Einheiten, aber ob das bei Ziel Muskelaufbau auf Dauer sinnvoll ist?

Wenn du dich aber doch noch nicht ausgelaugt fühlst nach den 3 Einheiten Muskeltraining, probier doch mal einen 4rer Split aus? Regenrationsphasen sind da trotzdem ohne Probleme möglich!

Aber hör auf infra, 2 Tage Reg einhalten in der Woche.

Könntest ja dann zb. tatsächlich auf nen 4rer wechseln + 1 Einheit Cardio oder Hiit?

Kann mich da meinen Vorrednern nur anschließen. Noch ein Training an trainingsfreien Tagen einzuschieben, kann in hohem Maße kontraproduktiv sein! Ich kann auch nicht verstehen, dass du zu dem Thema nichts im Netz gefunden hast. Es ist mit Sicherheit nicht schlau, in einen laufenden Regenerationsprozess immer wieder durch weitere Trainingseinheiten einzugreifen! Der Muskel wächst nicht während des Trainings sondern in den Ruhephasen dazwischen! Ein lockeres Cardio würde ich mir ja noch gefallen lassen, aber zusätzliches Krafttraining...? Wenn du was für deinen Stoffwechsel tun und die Durchblutung fördern willst, dann empfiehlt sich direkt im Anschluss an das Krafttraining ein ordentliches Cool-down (z.B. 10 - 15 min. leichtes Ausradeln auf dem Fahrradergometer) gefolgt von einer fünfminütigen Stretching-Einheit. Dein Stoffwechsel ist nach einem intensiven Gewichtstraining sowieso noch für mindestens 48 Stunden auf Hochtouren.
Da dein Ziel ja Muskelaufbau ist, würde ich mir sowieso überlegen, ob Cardio in dieser Phase überhaupt Sinn macht. Willst du aber wirklich etwas tun, um deinen Regenerationsprozess zu fördern, dann ist eine passive [lexicon]Regeneration[/lexicon] an den trainingsfreien Tagen (heiße Bäder, Massagen, Sauna usw.) viel besser als ein weiteres Training. Also: an den Trainingstagen den Wachstumsreiz setzen, dann an den Ruhetagen den Körper regenerieren und auch wachsen lassen!

[lexicon]Stretching[/lexicon] und ähnliches sind eine gute Betätigung an sportfreien Tagen.

Das solltes du vielleicht auch in Betracht ziehen.

Gruß
Cartel