TP

Mir persönlich wäre es eine etwas zu seltene reizsetzung für die Muskeln, als ich früher Push/Pull gemacht habe, immer so:
Push
Pull
Pause
Push
Pull
Pause
also nicht nach Wochentagen aufgeteilt, wenn ich mal stärkeren [lexicon]Muskelkater[/lexicon] hatte hab ich einfach extra Pause gemacht und wenns mal richtig gut lief auch mal n Pausetag weggelassen.

Pull:+Kreuzheben
Push:+Kniebeuge
halte ich für wichtig

Ist schwierig zu sagen, ob einmal die Woche eine Brustbelastung ausreicht oder nicht. Am Besten wäre es, wenn und ein paar Werte lieferst.
Und wenn du an Sportwetten interessierst bist, bitte mal http://www.fussballwettanbieter.net beachten.

Ich würde es ein wenig anders machen:

Zitat

Push : Brust, Schulter, [lexicon]Trizeps[/lexicon]

Bankdrücken 3*8
Schrägbankdrücken 3*8 Eventuell mit Kurzhanteln, damit man auch den [lexicon]Trizeps[/lexicon] mehr fordert und die Stabilität/Koordination
CableCross liegend 3*8

Schulter

Frontheben beidseitig (mit einer Hantelscheibe) 3*8 (Military Press)
Schulterdrücken 3*8 Würde ich mit Kurzhanteln ausführen
Seitenheben 3*8 Nur so nebenbei, es heißt "Seitheben"

[lexicon]Trizeps[/lexicon]

Trizepsdrücken mit Seilgriff am Kabelzug 3*8 (ich fange mit hohen Gewicht an und wenn ich nicht mehr kann, schalte ich das Gewicht runter so um 15 Kilo und mache wieder so viel bis ich nicht mehr kann)

Trizepsdrücken mit S Stange am Kabelzug 3*8 (ich fange mit hohen Gewicht an und wenn ich nicht mehr kann, schalte ich das Gewicht runter so um 15 Kilo und mache wieder so viel bis ich nicht mehr kann)

Pull: Rücken , [lexicon]Bizeps[/lexicon]

Latziehen mit weitem Griff 3*8
Rudern 3*8 (http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/Fitne…jpg.2409981.jpg) komm nicht auf den Namen
Paralellgriff 3*8
Reverse Butterfly 3*8

Da fehlt das Kreuzheben, und statt dem Latziehen würde ich Klimmzüge machen, einfach weil es für mich Sinniger erscheint, wenn man mal über eine Mauer muss, oder wenn man sich mal irgendwo hochziehen muss, kann es einem sehr nützlich sein

Bizeps:
Armcurl auf der Schrägbank am Tiefen Block mit Seil 3*8 (ich fange mit hohen Gewicht an und wenn ich nicht mehr kann, schalte ich das Gewicht runter so um 15 Kilo und mache wieder so viel bis ich nicht mehr kann)

Bizepscurls liegen am Kabelzug 3*8 (ich fange mit hohen Gewicht an und wenn ich nicht mehr kann, schalte ich das Gewicht runter so um 15 Kilo und mache wieder so viel bis ich nicht mehr kann)

Beine trainiere ich auch Wadenheben, [lexicon]Kniebeugen[/lexicon], etc.. Cardio ebenfalls (Fahrrad, Stepper etc.. )

Hier mal eine kleine Aufteilung:

[lexicon]Kniebeugen[/lexicon]
Bsp. Front-Kniebeugen oder Rum. Kreuzheben für die Beinbizepse
Wadenheben

Alles anzeigen

Ich würde die Brust min. 2 mal die Woche belasten, hatte mal das Problem, dass da nichts mehr ging, seitdem ich 2 mal die Woche drücke, geht es wieder, mach das aber erst seit 1 Monat, sagt zwar wenig aus, aber ich kann es fühlen, dass sich da wieder was tut.