Umstellung Maschine auf Freigewichte, Frage

Hi Leuts

Trainiere eigentlich schon 10 Jahre, aber ohne grossen Plan, ohne gross auf die Ernährung zu schauen und ausschliesslich an Maschinen.

Den Punkt wo man nicht mehr weiterkommt, habe ich längst erreicht. Es war für mich jedoch iO, pendle doch mit 183cm immer so um die 95kg rum.

Nun wechsle ich in 2 Wochen das Center und möchte dies zur Chance nehmen, um auf Freigewichte umzusteigen und auch ein bisschen definierter zu trainieren.

Einen Plan lasse ich mir vom Center zusammenstellen. Die Frage, welche sich mir aber immer wieder stellt:

Bisher tranierte ich immer alles in einem Training, dies 3x pro Woche. Die Trainings dauerten dann einfach fast 2 Stunden. Ab der Umstellung möchte ich jedoch beginnen, nur gewisse Muskelgruppen zu tranieren, wie es ja eigentlich sein sollte.

Was spricht jedoch dagegen, weiterhin alles zu trainieren? Die Zeit hätte ich.

Wenn ich 3x pro Woche trainiere, würde ich es auf 3 Partien aufteilen. Jede Partie wird also lediglich 1x pro Woche gereizt. Bissel wenig? So lange Regenrationsphasen braucht es dann ja auch nicht?

Oder mache ich einen Denkfehler?

Mir ist klar, dass bei Freigewichten auch andere Muskeln in die Übungen mit einbezogen werden, aber doch nie so, wie wenn sie gezielt belastet werden?

Danke für die Feedbacks. Hätte nicht gedacht dass es eine dermassen lange Regenrationsphase benötigt.

Die Center befinden sich in der Schweiz, ich weiss nicht ob Dir die etwas sagen:

Niklaus Fitness zu Body Move, wobei Body Move auch in Deutschland vertreten ist glaube ich.

Zitat von Kero

Body Move beim Dreispitz? Wohnst ja in Basel

Du bist ja auch aus Basel, srry nicht gesehen.

...nein in Aesch, Eröffnung nächsten Samstag

Dank'Euch bis hierhin schon mal. Wollte bisher keine expliziten Tipps, einfach mal die Grundsatzfrage wegen Frei- und Maschinentraining und wegen Split geklärt haben.

Ich warte mal ab, was für einen Plan ich bekomme und stelle den gerne hier ein. Das 1.Training findet dort am 18.01. statt.

Also ich konnte nicht warten bis zum neuen Studio und habe mir mal einen 3-er Split zusammengstellt, welchen ich seit 2 Einheiten auch anwende. Bin richtig begeistert, das Training macht wieder Spass, man hat neue Ziele und vor allem, man spürt das Training auch am nächsten Tag. Ich brauch das!

Habe den Plan einerseits hier aus dem Forum, andererseits für mich persönlich noch aweng angepasst. Sieht dann so aus:

Rücken / [lexicon]Bizeps[/lexicon]

Klimmzüge breit 3x6

Kreuzheben 3x6

KH Rudern 3x20 pro Seite

LH Curl [lexicon]Bizeps[/lexicon] 3x12

Latzug 3x12

Seitenheben vorgebeugt 3x12

Shruggs 3x10

Hammer [lexicon]Curls[/lexicon] [lexicon]Bizeps[/lexicon] 3x12

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Beine / Waden

Frontkniebeugen 4x12

Wadenheben stehend 4x12

Beinbeuger 3x12

Beinstrecker 3x12

Wadenheben sitzend 4x12

Beinpresse 4x20

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Brust / Schulter / [lexicon]Trizeps[/lexicon]

Bankdrücken LH 3x6

Schulterdrücken 3x8

Schrägbankdrücken KHb 3x12

Seitenheben 3x12 (brutal aber geil)

[lexicon]Trizeps[/lexicon] Kabel 3x12

Frontdrücken 3x12

Butterfly 3x15

French Press 3x12

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Irgendwo muss ich nun noch Bauch und unteren Rücken reindrücken.

Habe Brust relativ intensiv trainiert, jedoch spüre ich dort tags danach lustigerweise nichts.

Gestern Rücken Schultern. Im Rücken selbst auch nichts (Lat), jedoch im Schulterbereich und Arme. Konnte mich kaum anziehen heute morgen. So wie ich es liebe

Mache ich etwas falsch wenn ich nichts spüre tags darauf? Mehr will ich nicht wegen [lexicon]Übertraining[/lexicon] und ich denke, es reicht auch gem. Plan.

Was meint Ihr zum Plan, komme ich damit weiter? Bringt es effektiv was, jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche zu trainieren? Klar werden diese auch an anderen Tagen mit einbezogen, aber nicht direkt.