Jolly´s way to the KDK-475

27.Jänner 2014 - 14:32 Uhr

!!! - S Q U A T - D A Y - !!!

Kniebeugen: (mit Stop)

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
91,0Kg x 5

111,0Kg x 3
131,0Kg x 2
131,0Kg x 0 (Schlechtes Gefühl beim Start, versuchte 2 mal runter zu gehen, aber keine 30cm, es ging nicht)

131,0Kg x 2
136,0Kg x 1
136,0Kg x 0 (Schlechtes Gefühl unten, ich wollte ATG beugen und fühlte wie der untere Rücken rund wird --> abgelegt)

Kniebeugen:

51,0Kg x 12
71,0Kg x 12
91,0Kg x 12

Dauer: 60 Minuten

Gewicht: 75,4Kg
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Und da läuft das Ding, entweder war es die "leichte" Frustation weil ich mich in Fifa 14 schwer tu, oder ich hatte einfach eine Top Form. Die Kraft musste zwar in der zweiten Wiederholung des zweiten Satzes mit den 131Kg alles hergeben was es nur konnte, aber die Technik hat einfach gehalten, als wäre es ein I-Träger.

Und hätte ich einfach beim zweiten 136Kg Satz von unten raufgedrückt, hätte es gehen können. Der Rücken rundete nicht ein, sondern war einfach kurz davor.

Es stellt sich mir nicht mal mehr die Frage ob ich die 150Kg bis zum Juni schaffen werde, sondern um wie viel ich diese 150Kg brechen werde!

Zitat von lundgren

gib doch mal richtig gas...technik arbieten kannst du beim aufwärmen und vorm max gewicht du musst an deine grenzen gehen sonst bleibst du ewig bei der technik und das wäre schade,weil du echt motiviiert rüberklommst

jetzt hau mal rein und leg 4 wochen alles in den max versuch!!!!

2 Monate 5x5 sind vorbei, die vorigen 2 Monate 5x3 sind auch zu ende, jetzt mach ich mal einen Ausflug ins Max-Load.

29.Jänner 2014 - 15:22 Uhr

!!! - B E N C H - D A Y - !!!

Bankdrücken:

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
71,0Kg x 5

91,0Kg x 3
101,0Kg x 2
106,0Kg x 1 (PR)
106,0Kg x 1
101,0Kg x 2

Bankdrücken: (Speed)

51,0Kg x 13
71,0Kg x 12
81,0Kg x 5

LH-Rudern: (UG)

50,0Kg x 20
70,0Kg x 12
80,0Kg x 8

Seitheben:

5,0Kg x 30
5,0Kg x 20
5,0Kg x 10

Dauer: 65 Minuten

Gewicht: 75,4Kg
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Anscheinend funktionierte die Idee mit 5x3 ganz gut. Es ist zwar noch ein Stück bis zu den 125Kg, aber bis Juni sollte es machbar sein. Außerdem kann ich mich so besser an schwerere Gewichte gewöhnen.

1.Feber 2014 - 16:36 Uhr

!!! D E A D L I F T - D A Y !!!

Kreuzheben:

50,0Kg x 5
50,0Kg x 5
110,0Kg x 5
150,0Kg x 3

190,0Kg x 1 (Personal Record!)
170,0Kg x 1
170,0Kg x 1
160,0Kg x 1

Power-/ Hang-Cleans:

50,0Kg x 5 (Hang Cleans)
70,0Kg x 3 (Power Cleans)

Kreuzheben (Speed)

70,0Kg x 15
70,0Kg x 10

Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 74,8Kg
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Bei den 150Kg hatte ich ein richtig gutes Gefühl, und da wollte ich einmal alles auf die Hantel packen, ich dachte es würden max. 180Kg drauf passen, aber dann stand ich da mit meinen 190Kg. Die blöde Idee war das ich den Versuch mit den 190Kg von vorne filmte, aber vom Ablauf der Wiederholung, und was man eben so sehen kann, war die Techink für einen Max. Versuch noch okay. Die beiden 170Kg und der 160Kg Satz waren dafür gut und stabil.

Die Hang-, Powercleans waren auch nett, die mache ich nur so zum angewöhnen und das Kreuzheben ohne Stopp war auch nett.

2.Feber 2014 - 16:08 Uhr

!!! M I L I T A R Y - D A Y !!!

Schulterdrücken KH:

12,5Kg x 8
17,5Kg x 8

Military Press: (mit Stopp)

50,0Kg x 5
60,0Kg x 3
65,0Kg x 3
70,0Kg x 1
70,0Kg x 1
70,0Kg x 1 (Clean & Press)

Military Press:

50,0Kg x 10
55,0Kg x 7 + 1/2
55,0Kg x 4 (die letzte war Clean & Press)

Bankdrücken:

51,0Kg x 15

Seitheben

5,0Kg x 30
5,0Kg x 15

Dauer: 55 Minuten

Gewicht: 74,5Kg
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War ein gutes Training. Im Rücken hatte ich zwar noch einen netten Muskelkater, aber es ging. Und mit dem Bankdrücken kann ich zum einen den Trizeps ohne Probleme weiter belasten, und außerdem kommt es der Durchblutung der Brust zu gute.

Im moment hätte ich mit KB: 136,0Kg; BD: 106,0Kg; KH: 190,0Kg ein K3K-Total von 432Kg. Wobei bei den Kniebeugen und beim Bankdrücken die Sätze zweimal absolviert wurden, daher müsste es im moment um gute 10Kg höher sein. Jetzt heißt es in den nächsten 4 Monaten noch 43Kg bis zum K3K-475 im Juni herauszuholen.

Da hast du recht. Vor allem beim heben hätte ich einfach auf 180Kg steigern sollen, und nicht gleich um 40Kg mehr auf 190Kg die um 10Kg über dem PR vom Juli 2013 lagen. Ich hab zwar schon die vorigen Einheiten auf 170Kg vermehrt rauf gehoben, aber das ich gleich so gut drauf war, und auf 190Kg ging, lag wohl daran, das die 150Kg einfach zu heben waren.

Der Zug vom 190Kg Satz war sogar flüssiger als der vom 180Kg Satz anfang Juli 2013, wo ich bei der hälfte Probleme hatte, weiter zu kommen.

Du hattest auch recht damit, ich habe kurz darüber nachgedacht, aber im Endeffekt macht es auch Sinn.

6.Feber 2014 - 10:37 Uhr

!!! - S Q U A T - D A Y - !!!

Kniebeugen: (mit Stop)

51,0Kg x 5
51,0Kg x 5
91,0Kg x 5

121,0Kg x 3 (+10Kg)
131,0Kg x 3 (+1 Wdh.)
136,0Kg x 2 (+1 Wdh.)
121,0Kg x 3

Kniebeugen:

51,0Kg x 20

Dauer: 45 Minuten

Gewicht: 75,0Kg

Raumtemperatur: 19,6°C
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Alles in allem hat es gepasst.

Ich wollte mal wissen, welche Temperatur es im Keller hat, also hab ich mal das Thermostat mitgenommen.