Gym Tasse Fitness Motivation
9.Jänner 2014 - 15:51 Uhr
!!! M I L I T A R Y - D A Y !!!
Schulterdrücken KH:
12,5Kg x 8
20,0Kg x 5
Military Press: (mit Stop)
55,0Kg x 5
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
61,0Kg x 3
61,0Kg @ 5x3 - SUCCESSFUL
Powercleans:
70,0Kg x 1
80,0Kg x 1
80,0Kg x 1
Schulterdrücken KH: (mit Stop; explosiv)
17,5Kg x 6
17,5Kg x 6
17,5Kg x 6
17,5Kg x 6
Seitheben
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
5,0Kg x 12
Sit-ups: (Bank; -30° Winkel)
12
10 x 2,5Kg
8
6 x 5,0Kg
4
2 x 10,0Kg
20
Wärmegewöhnung in der Infrarotkabine:
63 - 65°C - Rotes Licht - 25 Minuten
Dauer: 70 Minuten + 25 Minuten = 95 Minuten
Gewicht: 74,6Kg
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Bei der Military Press konnte die Hantel immer gut rauf beschleunigen.
Bei den Powercleans landete die Hantel zwar immer hinter dem Schlüsselbein, aber ich muss die Technik ändern.
Das Seitheben wird sich demnächst wohl bemerkbar machen, und bei den Sit-ups spielte ich mich ein wenig. Wobei ich Seitheben und Vorgebeugtes Seitheben im wechsel machen werde.
Aber jetzt gibt´s für´s erste Pause bis Montag.